失眠|饮食习惯导致失眠，夜然舒提醒这3种食物几乎家家都有，赶紧撤下餐桌
高质量的睡眠是每个人的理想 ， 但随着年龄的增长 ， 晚上睡不好的人是越来越多 。有数据显示 ， 我国有43%的人存在不同程度的睡眠问题 ， 有问题的人超2亿多人 。
其中 ， 有80%的人在上班时会出现精力不济以及犯困等现象 。全世界约有28%的人有睡眠问题 。换句话说 ， 就是世界上有近四分之一的人有失眠问题 。
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【失眠|饮食习惯导致失眠，夜然舒提醒这3种食物几乎家家都有，赶紧撤下餐桌】山东得能大健康助眠顾问夜然舒提醒：在如此庞大的失眠人群中 ， 一定有不少比例是饮食上出现了问题 。其中 ， 这3种食物几乎家家都有 ， 赶紧撤下餐桌 。
1. 隔夜的鱼、蔬菜等
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家里有很多人 ， 尤其家里上了年纪的人 ， 会把吃剩下的放在冰箱 ， 然后等第二天正餐时热一下再吃 。要知道 ， 蔬菜类、豆制品、海产品、河鱼等产品 ， 过夜后极易产生蛋白质降解 ， 很容易损害肝肾 ， 影响睡眠 ， 而且青菜放的时间太久 ， 还会增加致病风险 。
2.辛辣食品
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麻辣烫、麻辣小龙虾、红油火锅在各大小吃街都特别火 ， 很多人也都特别喜欢吃这种辣 。但你不知道的是 ， 这种辛辣尤其是麻辣食品 ， 非常容易刺激肠胃 ， 影响消化吸收 ， 很容易产生气胀 。更加糟糕的是 ， 《国际心理生理学》的一项研究发现 ， 晚餐时加辣椒、芥末这些辛辣的东西调味 ， 还会导致十分之六的人睡眠质量大大降低 。
3. 容易胀气的食物
很多人都体会过肚子胀满了气 ， 然后特别不舒服也睡不着的情况 。肚子胀满了气 ， 会使你在夜晚不能好好睡觉 ， 那么少吃一些食物或许会有帮助 。
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可能导致胀气的食物有：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包以及柑橘类水果和添加山梨醇的饮料以及甜点等 。
改善睡眠 ， 日常从这两点做起
1、饭后运动
在晚饭之后做一下简易的运动 ， 能够辅助食物的消化 ， 同时我们的身体还会感受到疲倦 ， 这样我们能够非常轻易地入睡 。
2、清淡饮食
千万不要暴饮暴食 ， 吃一些辛辣不易消化的食物 ， 一定要清淡饮食 ， 不要给脏器带来严重的伤害和负担 。
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