肌群|练腹肌跟核心肌群，不是一回事！如何强化核心肌群？
北京联盟_本文原题：练腹肌跟核心肌群 ， 不是一回事！如何强化核心肌群？
有一句话说的很好 ， 就是做什么都要明确自己的目标 ， 才能取得更好的成功 。
那么对于健身来说 ， 我们一样也要明确自己的目标 。 而在健身中 ， 很多人没有了解基础的健身知识跟理念 。
很多小白会将练腹肌等同于练核心肌群 ， 这样的认知是错误的 。 我们可以用卷腹在来做例子 ， 你能够一次做50个卷腹 ， 你也有很清晰的腹肌线条 ， 但是 ， 这不等于你拥有一个强壮的核心 ， 能够在日常锻炼以及生活中保护你 。
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从你看到这里开始 ， 你就要意识到核心肌群是一切的基础 。 如果你的核心弱 ， 你在增肌以及不断变强的路上必将受到不小的阻碍 。
而事实上如果你有强壮的核心 ， 这表示你的深层腹肌会很发达 ， 非一般人所能比拟 ， 这样会使得他们表层的腹肌更加凸显 。
你可以观察一下Crossfit以及举重的运动员 ， 他们的深层腹肌很发达 ， 所以表层腹肌都被顶出来了 。 哪怕他们的体脂不低 ， 但是腹肌一样能够被看见 。
笔者这样说 ， 是想让你们更加关注核心训练 ， 关注怎么让自己的核心变强 ， 而不是单纯的进行虐腹训练 。
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尽管平时健身的基础大项 ， 都会间接训练到核心 ， 但是还是需要加入一些辅助动作 ， 才能确保核心得到有效的训练 。
核心肌群包含哪些肌肉 ， 我就不在这里多说了 ， 这里我要强调的一点：不要想着孤立训练这些肌肉 ， 因为他们本来就是相互配合的 。
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这些训练包括了正面核心稳定性训练 ， 简单讲就是抵抗腰椎的过度伸展 。
背面核心稳定性训练 ， 抵抗腰椎过度屈曲的训练 ， 还有就是侧面核心稳定性训练 ， 就是抵抗身体侧弯 ， 最后就是核心抗旋转 ， 抵抗腰椎过度旋转 。
那么 ， 你可以根据这几个动作模式来安排训练 。 但是 ， 在将这几个动作之前 ， 先讲讲一个激活的动作 。
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1、先做一个激活动作 ， 躺下然后屈髋膝 ， 然后用鼻子向肚子深吸一口气 ， 再呼出去 。 伴随着你最大化呼出 ， 收紧自己的核心 。
2、进入正式的核心肌群训练 ， 深层刺激腹部核心肌群 ， 强化核心力量 ， 提高运动综合水平 。
动作1、平板支撑平移
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【肌群|练腹肌跟核心肌群，不是一回事！如何强化核心肌群？】
动作2、俯卧提膝
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动作3、屈臂交替平板支撑
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动作4、锯式平板支撑
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动作5、山羊挺身
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每个动作30秒 ， 重复2组 。 隔天训练一遍 ， 坚持2个月时间 ， 你的核心肌群就会得到明显的提升 。
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