食栗派|吃完就饿？这样的的坏习惯，看看你中了几个
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以下文章来源于【王伯军大夫谈消化】
作者 王伯军 | 宁波大学医学院附属医院消化内科主任医师
你是不是也有过这样的经历：
●午饭吃了一大碗面 ， 三点不到就饿了
●明明吃得不少 ， 却老觉得饿
●熬夜后 ， 胃口变得特别好
……
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那么容易饿
不胖你胖谁?!
难道是得了什么病吗？
甲亢 ， 容易饿
糖尿病 ， 容易饿
胃病 ， 容易饿
等等 ， 先别太焦虑！容易饿相当常见 ， 有些人甚至边吃边饿 。 除了某些疾病 ， 像刚才提到的糖尿病、甲亢、胃病、焦虑等因素外 ， 有些日常行为不当也会容易引起饥饿 。
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今天 ， 我们就请宁波大学医学院附属医院消化内科主任医师王伯军医生 ， 来谈谈容易引起饥饿的日常行为 。
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【食栗派|吃完就饿？这样的的坏习惯，看看你中了几个】
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吃得太单调啦！
饭菜单一 ， 缺少产生饱腹感的纤维素、蛋白质 ， 饱腹时间就不会持久 。
食物过于精致 ， 进食体积量过小 ， 胃部没有产生足够的膨胀 ， 胃也感觉不到饱 。
以米饭、面条等碳水化合物为主 ， 餐后血糖很快上升 ， 但不久后血糖下降就饿了 。
尤其是有些人只吃稀粥 ， 刚吃的时候觉得很饱 ， 但半流质食物很快被胃排空 ， 血糖下降得也很快 ， 就很容易饿了 。
TIPS：膳食均衡 ， 多吃几种食物哦 。
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吃得太快啦！
慢慢吃的话 ， 胃慢慢膨胀 ， 胃内压力到一定程度时 ， 就会告诉大脑说：饱了 ， 吃不下了 。
但吃得太快 ， 一顿饭十分钟吃完 ， 就不容易产生饱腹感 。 吃完了饭 ， 还没有吃饱 ， 就必须吃下更多的食物 。 所以说 ， 狼吞虎咽容易胖 ， 细嚼慢咽才是保持身材的好法子 。
其实 ， 从你咀嚼的那一刻开始 ， 就已经用唾液中的淀粉酶来分解淀粉 ， 以方便吸收了 。
咀嚼是需要时间的 。 细嚼慢咽 ， 有助于食物消化 ， 身体更容易吸收足够的能量 ， 容易产生饱腹感 。
而吃得太快 ， 食物没有被牙齿充分咬碎 ， 大块食物进食胃肠道不易被消化 ， 食物中的热量也难以吸收 ， 而被作为食物残渣排出体外 。 血糖难以持续维持稳定 ， 就会饿得快 。
TIPS：慢慢吃 ， 让胃告诉大脑：我吃饱了 。
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