减肥|小腹处的肥胖成因是什么？如何解决？只需2招轻松练出平坦小腹
导语：小腹肥胖是一个非常常见的局部肥胖形式 。这种局部肥胖不仅会影响我们的外形 ， 还会影响我们对于服装方面的选择 ， 除了对外形方面有一定影响 ， 小腹肥胖对于健康也具有严重的负面影响 。今天就让我们看看如何解决小腹肥胖 ， 坚持进行锻炼 ， 可以帮助我们轻松练出平坦的小腹！
文章图片
文章图片
一、小腹肥胖的成因
首先让我们来看看小腹处的肥胖成因 。通常来说 ， 肥胖的成因是消耗的热量低于了摄入的热量 ， 从而造成了热量在体内的堆积 。可是如果你的其它部位都比较匀称 ， 只有小腹比较肥胖 ， 可能是出于这三个原因 。
（一）久坐
首先是久坐 ， 坐姿本身就是一个容易让核心堆积脂肪的行为 ， 而长期处于这个姿势 ， 更是会让局部肥胖加剧 ， 造成脂肪在腰腹部的堆积 ， 形成一个上下比较窄、中间比较宽的菱形身材 。除此之外 ， 坐姿不良也会造成脂肪在核心部位的堆积 。
（二）消化不良
其次是消化不良 ， 如果你的消化系统出了问题 ， 是非常容易让核心独立发生肥胖的 。我建议大家观察自己消化系统的健康 ， 我们可以通过是否胃胀、是否积食、排便频率、粪便情况等简单判断自己的消化系统是否出了问题 。
在这里我建议大家食用一些比较容易消化的食物、饭后饮用温水、经常进行腹部的按摩、在饭后进行适当的靠墙站等 ， 通过养成这样的健康习惯 ， 帮助自己提升消化系统的健康 。
文章图片
文章图片
二、如何解决小腹肥胖？
（一）管理好自己的饮食
想要解决小腹肥胖的问题 ， 最为常见的方法是控制好自己的饮食 。在这里给大家介绍了几个有关饮食方面的知识点 ， 坚持进行下来 ， 可以帮助我们顺利瘦身 。
（1）保证早餐的营养丰富 ， 绝对不能不吃早餐
（2）午餐吃七分饱 ， 不要吃太多的主食
（3）在晚餐后不要吃任何的食物 ， 从根源杜绝热量的摄入
文章图片
文章图片
（二）进行适当的运动
想要解决小腹肥胖 ， 我们可以进行适当的运动 。在这里我给大家找来了一套全身性的动图 ， 这套动图可以帮助我们解决小腹肥胖 。看到这里可能有的人会问了 ， 为什么不进行一些针对于小负的局部性运动呢？实际上局部减肥是一个伪命题 ， 减肥和增肌不一样 ， 想要瘦下来 ， 我们只能让全身上下所有的部位都匀称地瘦下来 。
动作一：跪姿俯身
推荐进行3组 ， 每组15个
文章图片
文章图片
动作二：盘腿拉伸
推荐进行3组 ， 每组15个
文章图片
文章图片
动作三：下犬式
推荐进行3组 ， 每组15个
文章图片
文章图片
动作四：动态跪姿
推荐进行3组 ， 每组15个
推荐阅读
![[CPU]客户改了四次才确定的电脑配置单，看起来确实让人舒服，我爱了！](http://img88.010lm.com/img.php?https://image.uc.cn/s/wemedia/s/2020/8c832189b724c9baf986391372ecd1ac.jpg)
- 饮食减肥|喝酸奶可以减肥吗？若了解这些小方法，或许帮你拥有好身材
- 减肥|啤酒肚真的是因为喝啤酒吗？想减掉啤酒肚，一些技巧或许帮大忙
- 减肥餐搭配|Baby气质真好，一袭镶钻连衣裙美得高贵典雅，霸气十足
- 减肥餐搭配|郑州旅游收入超过洛阳, 谁才是真正的旅游城市
- 减脂增肌|减肥的这些误区，很多人并不知道
- 减肥|吃饱就睡会变胖？关于减肥的冷门小知识带你一探究竟
- 麦当劳|吃麦当劳还能减肥？这位美国大叔，一日三餐这样吃，成功减掉55斤
- 瘦肉|吃对肉反而会更瘦？听听营养师怎么说
- 减肥|你是寒湿体质吗？你了解它吗？
- 金针菇|号称减肥菇的金针菇，这样搭配着吃，才能热量又低又开胃！