老年|战胜抑郁：3种简单易行的方法，帮你缓解抑郁症状
任何一种疾病都会有它的发展过程 ， 抑郁症也是如此 。 最初也许只是有那么点抑郁情绪 ， 甚至没什么征兆 ， 但因为各种内外部因素 ， 会突然在某一天发现自己的状态一落千丈 。 但是 ， 从开始到爆发是有过程的 ， 往往在不知不觉中降临 。
所以 ， 我们平时要对自己的情绪变化有所觉察 ， 例如自己高兴的时候是怎样的表现、面对压力的时候是什么表现、悲伤的时候是什么表现 。 对自己多了解一些 ， 才能在情绪有细微改变的时候提高警惕 。 在自我觉察这一点上 ， 我的其他文章中总是提到 ， 就是因为它很重要 。
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不过 ， 能够预防抑郁症是最好的 ， 但如果它已经降临了 ， 或是产生了一定的抑郁症状 ， 那么我们还是要积极地想办法面对它 。
今天再来和大家分享三个简单易操作的抑郁症状缓解“秘诀” ， 也许你已经在其他文章中看过 ， 或是已经在做了 。 那么 ， 如果还没有行动起来的 ， 现在就可以操练起来了；如果你在坚持中 ， 为你点赞 。
分享之前还要再啰嗦一句 ， 这些方法作为缓解症状还是比较有用的 ， 但如果你被医生评估为比较严重的抑郁症 ， 那么还是要遵遗嘱的基础上 ， 使用这些方法 。
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锻炼身体
这一点似乎已经说过无数次了 ， 在《走出抑郁》这本书中 ， 作者就提到运动对轻度至中度的抑郁症状有一定的益处 。 本质上的原因 ， 是运动会提高体内一些化学物质的分泌 ， 其中一种就是和抑郁问题非常紧密的内啡肽 。
当运动到一定量时 ， 体内的内啡肽分泌开始增多 ， 在这种物质的激发下 ， 人的身心就会处于放松和愉悦的状态中 。 有过稍上强度运动的人会发现 ， 不论是跑步、游泳还是撸铁 ， 最开始随着你运动量的加大、运动时间加长 ， 会越来越累 。 但是到达某个点之后 ， 你就会觉得稍稍轻松一些了 ， 忍过去你就可以更为轻松一些地坚持到一定时间 。
这就是内啡肽分泌的结果 ， 它会让你感觉更加轻松 ， 以应对运动带来的劳累感 。 所以 ， 保证一定的运动强度和运动时间 ， 才会让你分泌更多的内啡肽 ， 保持下去 ， 良性循环 。
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不过 ， 当我们抑郁时 ， 本身活动量就会减少 ， 对日常必须的活动会感到力不从心 。 但是一定要鼓励自己 ， 从简单的做起 。 哪怕是每天5分钟的活动 ， 也远比在床上躺着有效 。 之后每天增加5分钟 ， 有一个星期就可以每天锻炼半小时以上了 。
保证睡眠
充足的睡眠 ， 在对抗抑郁发作时也很重要 。 由于每个人的睡眠习惯都不一样 ， 所以无法给出一个统一的标准 ， 你也没有必要觉得没有睡够八个小时或是十个小时而担忧 。
而是 ， 在不断调整的过程中 ， 找到最适合自己的睡眠生物钟 。 睡前喝杯温牛奶、做几次深呼吸或是放松训练、看一些不会造成阅读压力的书、听一些舒缓的音乐 ， 把自己从紧张的状态中释放出来 。
如果你愿意的话 ， 还可以向你的伴侣寻求帮助 ， 陪你聊天或是单纯的陪伴都会有很大的作用 。
不过有一个误区是需要注意的 ， 那就是喝酒 。 正所谓借酒消愁愁更愁 ， 看似能帮你入睡的酒精实则会影响你的睡眠模式 。 比如 ， 你会很早醒过来 ， 如果喝得很多还会影响情绪 。
同时 ， 如果可能的话 ， 白天尽量不要睡觉 。 因为白天的睡眠时间过长 ， 会让你晚上入睡更加困难 。
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