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注意力|工作做一会就“溜号”上网，不想分心但管不住自己，你得这样治( 二 )


你还要观察自己注意力的情况 。 一些人会注意到他们在看邮件时注意力很集中 ， 而另一人会发现自己平时是多么心不在焉 。 “我能够注意到自己脑海中存在着很多的声音和图像 。 我想着自己交作业的期限、应该去做的饭、要打的电话、要见面的对象、各种要交的钱以及最近分手带来的痛楚 。 ”
当你把这些观察到的东西记下来后 ， 就可以反思一下：“究竟发生了什么？我平时是用什么方式来上网或处理邮件的？”这样就可以慢慢发现自己网上活动的特点和重复规律 。 而这些东西又能够给我们带来一些顿悟 ， 从而帮助改进自己做事的方式 。
注意力|工作做一会就“溜号”上网，不想分心但管不住自己，你得这样治
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02练习集中注意力
要想得到“在专注中一心多用”的能力 ， 我们得先学会集中注意力 。 有了前面“自我观察”练习的基础 ， 这里你不需要刻意地关闭或远离所有电子产品 ， 你只需要观察自己 ， 一旦发现注意力分散的情况时 ， 就提醒自己马上把注意力拉回来 。
比如 ， 你发现自己在做一项工作时 ， 脑海里出现了很多声音和画面 ， 你不自觉点开了一个网页上的新闻 ， 你注意到自己在寻求轻松感、即时的满足感 ， 那么你可以努力感知自己的呼吸 ， 努力将眼睛和意识集中在手头的工作上 。 你可能会发现自己的注意力经常偏离轨道 ， 那么就一遍一遍地收回来 。
一开始 ， 你会觉得想要这样集中注意力是非常难的 。 因为我们都有走神的天性 。 但至少这种训练能让你认识到 ， 你的注意力究竟会分散到什么程度 。 而你练习的次数越多 ， 就越会容易集中注意力 。
在这个练习中 ， 你要留意 ， 一般在什么情况下 ， 是什么因素会分散你的注意力 ， 也就是你要找到注意力分散的诱因 。 这会帮你移除一些分散注意力的事物 。
同时要留心 ， 什么动作或者状况能够帮助你集中注意力 。 这里有3种被证明有效的方法：
1、感知自己的呼吸 ， 用呼吸和身体意识帮自己集中注意力 ， 并使自己放松；
2、设定好你的意图并随时监控 。 比如 ， 告诉身边的人 ， “在接下来的15分钟内不要打扰我 。 ”并向对方解释为什么要这样 。
3、放慢速度 。 不要想着赶紧完成任务 ， 把速度放到足够慢 ， 慢到可以享受你正在做的工作 ， 甚至重新发这项工作的价值 。 这会让你变得平静、愉快 ， 而慢的结果是你工作效率更快了 。
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03练习“在专注中一心多用”
大家一般认为 ， 一心多用是不好的 ， 但随着多任务处理在职场中变得越来越普遍 ， 一些杰出教育家和研究人员认为 ， 一心多用是有价值的 ， 甚至是极其必要的21世纪的技能 。 一些研究也表明 ， 并不是每个人进行多任务处理时都会表现出退步 。 一些“工作超人”的人在一心二用时反而表现得更好 。
所谓一心多用 ， 就是在同一个时间段内 ， 你的注意力在多个任务之间来回快速切换 。 我们不用强迫自己完全专注 ， 不做任何切换 ， 实际上这也是不可能的 。 我们只需要把之前分心而低效的切换 ， 转变成专注高效的切换就可以 。 而要做到这一点 ， 最关键的就是 ， 你要注意到自己在什么时候进行了切换 ， 为什么要切换 ， 进而自己决定什么时候要专注 ， 什么时候要切换 。
说简单些 ， 就是虽然网络信息无穷无尽 ， 但我们要通过练习 ， 掌握对自己注意力的控制权 。 具体涉及到3个技巧：集中、留心和选择 。
集中 ， 就是你得把注意力放在手头的工作上 。 运用前面说的集中注意力练习 ， 当发现自己走神时 ， 尽力把注意力拉回来 。
留心 ， 就是你要在集中的同时保持自我观察 ， 留意到其他目标或活动在争夺你的注意力 。 当你的手机铃声响起 ， 提示你有一条新短信 ， 你对于这件事的发生有多清楚？你是有意识地注意到这件事 ， 还是无意识地对它做出习惯性应答？


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