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注意力|工作做一会就“溜号”上网，不想分心但管不住自己，你得这样治


_本文原题：工作做一会就“溜号”上网 ， 不想分心但管不住自己 ， 你得这样治
注意力|工作做一会就“溜号”上网，不想分心但管不住自己，你得这样治
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镜子物语：永远别忘了 ， 在一切会让你“上瘾”的东西面前 ， 要保持自己的选择权 。
早上5点 ， 我坐在电脑前 ， 计划把昨天写了一半的文章写完 。 休息了一个晚上 ， 我感觉自己神清气爽 ， 于是打开文档准备开始工作 。 但动笔前 ， 我突然很想打开自己的***看看 ， 上一篇文章的阅读量有多少了？有没有新的粉丝留言？
于是我点开网页 ， 开始回复留言 。 这时候电脑屏幕上弹出了几条新闻：某小区高空坠物砸到了人 ， 某谋杀案有了新进展……于是我点开这些新闻浏览 。 看了几分钟 ， 我猛然发现自己分散了注意力 ， 于是自责地对自己说：“不行不行 ， 我得赶快回复完那些留言 。 ”
当我回到留言上时 ， 手机又震了一下 ， 是同事发的一条微信 。 同事找我有什么事吗？我得赶快处理一下 。 于是我点开了微信 ， 原来不是什么要紧事 。 我开始有点烦躁 ， 已经快5点半了 ， 我的文章还一字未动呢 。 赶紧回到文章上 ， 但已经没了开始时的从容 ， 最后也没有按计划写完……
我这个糟糕的早上 ， 是不是也让你想起了自己的工作状态？你在做一项工作时 ， 是不是也频繁地切换自己的注意力 ， 然后又自责、焦虑？的确 ， 在互联网时代 ， 工作中的分心已经成了常态 。
早有一些专家对此提出警告：互联网绑架了人们的注意力 ， 会大大降低工作效率 ， 甚至伤害我们的思考能力 。 但我们不可能离开互联网 ， 因为它的好处太大了 ， 并且是工作和生活中不可或缺的工具 。 于是有人提出了一个“贪心”的问题：有没有一种方法 ， 让我既不用屏蔽互联网 ， 又能保持专心工作？
答案是：可以 。 戴维·M·利维在经典著作《快节奏 ， 慢生活》中提出了“在专注中一心多用”的方法 ， 他说 ， 我们可以使自己的注意力在专注与分散之间找到某种健康的平衡 ， 我们可以在高效处理快节奏工作的同时 ， 享受平静、专注、沉思的“慢生活” 。 一心多用并保持效率 ， 也不是什么难题 。
注意力|工作做一会就“溜号”上网，不想分心但管不住自己，你得这样治
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01培养日常习惯中的自我观察力
当我们在互联网上漫无目的地瞎逛刷屏时 ， 常常意识不到自己正在做什么 。 有人把这种现象称作“网络昏迷” 。 我们越是心不在焉 ， 就越有“上瘾”的危险 。 解决问题的第一步 ， 就是培养日常习惯中的自我观察力 ， 这包括对自己的身体反应、情绪反应和注意力的充分关注 。
我们在上网时一般都把注意力放在各类信息上 ， 很少关注自己的状态 。 而且在对外部信息的不断索取中 ， 我们通常是没有耐心的 。 如果某个页面在浏览器上加载得不够快 ， 我们会立刻切换到另一个网页 。 在这种时候 ， 我们常常进入一种“无我”状态 ， 注意不到自己的腿已经麻了 ， 肩膀开始紧绷 ， 呼吸变浅 ， 情绪有些焦虑 ， 注意力开始分散 。
要想改变分心而低效的状态 ， 我们就首先要让自己有意识地观察到这些 。 这会给你一个优势地位、一个观察据点 ， 让你不会轻易地被信息牵着走 。
首先要观察你的身体状态和情绪 。 当你第一眼扫到你的电子邮箱或者看到特定信息时 ， 你的身体姿势、呼吸、心跳是什么样的？你的情绪是什么样的？能不能注意到自己想查邮件的冲动？把你观察到的及时记录下来 。
在《快节奏 ， 慢生活》收录的记录中 ， 一位叫霍莉的女士是这样记录的：“呼吸……我的天 ， 我只是看了一下收件箱就屏住了呼吸 。 身体稍微感觉有些紧张僵硬 ， 头稍稍前倾 ， 手臂绷紧 ， 一点儿也不放松；我的膝盖紧紧地交叉着 ， 后背下部有点疼 。 心情：有些厌恶 ， 就好像我别无选择 ， 只能查看邮箱一样 ， 查邮件就是对我更喜欢干的事情的一种打断 。 ”


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