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注意力|工作做一会就“溜号”上网，不想分心但管不住自己，你得这样治( 三 )


如果你还不能做到很好地自我观察 ， 可以利用电脑上的摄像头或是手机 ， 对自己的行动进行录像 。 然后通过录像回放 ， 看看自己在一段时间内的切换行为 。 有的人在这样做后会惊讶地发现：自己根本不记得自己都干了什么 。
比如 ， 你看到自己本来打开word ， 准备写写文章 ， 然后又收了收邮件 ， 顺便刷了刷微博 ， 看了看朋友圈 ， 扫了两眼美剧 ， 点开了一个推送 。 想起来酸奶没喝 ， 去冰箱拿的时候顺便又拿了点零食 。 坐下来擦擦眼镜 ， 整理整理衣服 。 电话响了 ， 接了个电话 ， 同时开门收了个快递……这么多次的切换 ， 你都是主动的、有意识的吗？在处理每件事的时候 ， 你是不是聚精会神的？
有的人通过这个练习也会发现 ， 当他们感到无聊 ， 或是工作“卡壳”时、焦虑时 ， 会经常无意识地切换注意力 。 这是回避当下任务的一种方式 ， 也就是一种拖延 。 “有时候我会莫名其妙地刷新收件箱 ， 看看过去的30秒里有没有收到新内容 。 这其实意味着我感到无聊了 。 我原本可以利用那些时间做任何其他有意义的事 。 ”一位练习者这样说 。
通常 ， 只要人们意识到了自己的低效率行为 ， 这种意识就足以促使人们做出改变 。 经过一段时间的自我观察和反思后 ， 你就可以做到自主选择——有意识地选择注意力什么时候集中 ， 什么时候扩散 ， 还要在集中和扩散两种模式中把握好时机切换 。
如果你注意到自己开始变得焦躁 ， 有切换的冲动 ， 应该在无头无脑地切换之前停下来想一想 ， 再重新评估自己的意图 。
如果你发现自己的注意力变得散漫了 ， 应该花点时间调整呼吸 ， 同时问自己一系列的问题：我在做什么？我想做什么？我应不应该切换任务？
当然 ， 在确实需要切换时 ， 你要明智果断地进行切换 ， 并迅速把注意力集中到你切换后的目标上 。 比如双11那天 ， 大家都在有限的优惠时间里疯抢购物 ， 你打开电脑 ， 研究各大网站和品牌的各种活动 ， 计算各种优惠活动 ， 同时打开电视看双11晚会 ， 用两部手机在晚会的广告时间抢红包；打开旺旺 ， 咨询各家客服关于宝贝的各种信息；零点一过 ， 多个账号同时下单 ， 缺货的疯狂刷新 ， 随时准备捡漏……你迅速果断地在电脑、手机、电视间、旺旺之间切换注意力 ， 最后买到了想要的东西 。
这就是典型的“在专注中一心多用” 。 你必须集中注意力应对单个任务 ， 同时还要分散注意力照顾其他方面 ， 并且在该切换时当机立断 。 红包来了 ， 立刻停下其他工作抢红包；忙碌的客服终于有时间回话了 ， 赶紧抓住机会多问两句；零点前停止其他所有任务 ， 一心准备秒杀 。 如果你把这种状态和劲头儿用在工作中 ， 你就能成为多任务处理职场达人了 。
注意力|工作做一会就“溜号”上网，不想分心但管不住自己，你得这样治
本文插图
总之 ， 不管是集中注意力练习 ， 还是一心多用练习 ， 要想不在互联网带来的海量信息中迷失 ， 最重要的是时时反观自身 ， 别弄丢了自己 。 在写这篇文章时 ， 我也有几次忍不住想看那些无关信息 ， 但我马上开始关注自己的呼吸 ， 很轻松就重新集中了注意力 。 所以如果你也想改掉自己爱分心的毛病 ， 真的可以试一试 ， 效果很神奇 。
七棱镜 ， 文学硕士 ， 资深媒体人 ， 多年500强品牌宣传 。 崇尚深度思考、自我管理的文字控 ， 每年读书100本的终身学习者 。 专注提供自我管理/职场领域的有用干货文 ， 帮你越变越好 ， 收获幸福 ， 实现人生弯道超车 。
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