瑜伽|每天坚持这5步，轻体焕肤逆生长
今天分享一套激活身体 ， 促进血液循环的排毒瑜伽 ， 让你在五彩的花季里 ， 面若桃花 ， 神采奕奕 。
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动作一：瑜伽砖肩桥式
用瑜伽砖来支撑下背部与骶骨 。
这也是一种倒立体位 ， 因为在这个体位中头部低于心脏 ， 无法进行头倒立和肩倒立的人可以从这个桥式中得到同样的效果 。
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1、将一条毯子放于头部下方 ， 保持颈部微微屈曲 。
2、双腿分开与髋等宽 。 预先收腹 ， 下背部贴地 。
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3、臀部发力向上推送 ， 双膝指向正上方 。
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4、臀部下方垫瑜伽砖 ， 保持5次呼吸 。
练习中 ， 感受大腿前侧、髋部前侧 ， 以及腹部肌肉 ， 胸部肌肉的伸展 ， 让僵紧的身体舒展、放松 。
动作二：坐角式
做法：
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1、 坐于垫面 ， 双腿适度向两侧打开 ， 注意在关节活动的正常范围内打开即可 。 脚趾回勾与膝盖一起指向正上方 。
2、双手放在身体前侧并慢慢向前伸展 ， 如果感受身体很难坐直 ， 可分以下几步帮助身体立直：
1）慢慢屈膝 ， 双脚脚掌踩地 ， 骨盆向前转动让身体坐直 。
2）放松脚背 ， 双腿依次伸直 ， 下方垫毛毯 。
3） 双脚回勾 ， 身体立直 。
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3、如果感到很难坚持 ， 可在身体前方放一个抱枕 。 努力转动骨盆向前 ， 保持脊柱自然伸展 ， 身体慢慢向下 ， 双手前臂支撑在抱枕上 。 感受胸口戴项链的位置努力地找向下巴 。
4、保持5次均匀呼吸的时间 。
这个体式帮助伸展腿部后侧肌肉 ， 促进骨盆区域的血液循环 ， 加速身体新陈代谢 ， 缓解坐骨神经痛 ， 帮助身体舒展和恢复活力 ， 加强腿部及髋部的柔韧性 。
动作三：穿针式
做法
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1、 仰卧于垫面 ， 屈右膝 ， 将右侧脚踝放于左侧大腿面 ， 尽可能保持小腿平行于地面 。 如果感觉有困难 ， 可将左脚拉向腹股沟 。
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2、 双手穿过左腿后侧环抱左大腿 ， 将左腿拉向胸腹部 。 感觉右侧臀腿外侧的伸展 ， 停留保持稳定的呼吸 。
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3、 双手解开 ， 双腿落下 ， 完成动作 。
这个动作能够很好地拉伸大腿外侧 ， 挤压大腿内侧 ， 刺激到肝经、肾经、胆经 ， 促进新陈代谢 ， 帮助体内毒素和垃圾排出 。
动作四：坐姿扭转式
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1、 起身 ， 坐立于垫面 ， 屈双膝 ， 保持脊柱自然伸展 ， 也可伸直双腿 。
注意：
1） 如果腿部伸直后 ， 背部弯曲 ， 可将毛毯垫于臀部下方使骨盆抬高 ， 帮助脊柱伸展 。
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