瑜伽|每天坚持这5步，轻体焕肤逆生长( 二 )
2） 脊柱与头部保持一条直线 。
2、 适度伸直双腿或微屈膝 ， 保持脚尖回勾 ， 双手交扣放于头部后方枕骨处 。
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3、 随呼气上背部向一侧扭转 ， 努力地用面颊去够肩部 ， 肩胛骨内收 ， 肚脐指向正前方 。
注意：控制脚跟不要分开 ， 髋关节不要移动 。
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4、 吸气 ， 回正 。 完成4个8拍*2组 ， 换侧练习 。
动作五：仰卧扭转式
做法：
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1、 仰卧于垫面 ， 双手向后放于背部 ， 背部与垫面保持一个手掌的空间 ， 双腿屈膝抬高 。
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2、 双臂打开与垫面平行 ， 双肩下沉放松贴靠垫面 ， 头部转向左侧 ， 双腿屈曲靠拢向右侧扭转 。
3、 保持5次均匀呼吸的时间 ， 换侧练习 。
最后两个扭转体式 ， 让脊柱进行旋转、扭动、挤压和伸展 ， 使身体得到很好的舒展和放松 。
在扭转中 ， 帮助挤压腹部器官 ， 刺激肝脏和淋巴器官 ， 加速其周围的血液循环 ， 从而带走体内的毒素和杂质 ， 促进身体的新陈代谢 ， 让身体充满活力 。
【瑜伽|每天坚持这5步，轻体焕肤逆生长】
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每天抽出一点时间 ， 让瑜伽来帮助你消除疲劳 ， 缓解神经紧张 ， 让不良的生活方式下淤积在体内的毒素排出 ， 享受身心愉悦 ， 健康活力的状态
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