江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

营养师团|生而为人，如何才能不焦虑？


男朋友已经三分钟没回我微信了 ，
他是不是有狗了？
今晚吃鸡一不小心吃到了凌晨三点 ，
我会不会猝死阿？？
营养师团|生而为人，如何才能不焦虑？
本文插图
二哥每周催我更n篇文章 ，
我到底写不写的完？？？
闺蜜都结婚了 ，
可算命的怎么说我四年后才有对象？
生活中大大小小的杂事中总有那么一件事能触到我们的“焦点” 。
上面提到的情况中你们遇到过几种 ， 又有哪几种能让你焦虑呢？
今天小编来扒一扒 ， 如何从饮食上改善焦虑 。
营养师团|生而为人，如何才能不焦虑？
本文插图
《中餐厅》中 ， 习惯了按照流程完成工作的赵丽颖因担心餐厅营业进度 ， 一个人回房间焦虑地大哭上了热搜 。 “焦虑”竟然可以成为人设 ， 被键盘侠们疯狂攻击 。
“这个年头真的是个人就有焦虑症”
“卖惨买热搜 ， 焦虑你就想开点啊”
焦虑到底是可以宣泄排解的情绪？还是在心理和生理上无法跨越的病症？
是可以靠“想开” ， 就领箱跑路的小事儿么？
焦虑情绪与焦虑症的区别
焦虑情绪是所有人都会体会到的一种情绪 。 就像这篇文章的引言一样 ， 当我们遇到某些困难或挑战时 ， 身体会自然而然产生的一种“危机感” 。
这种危机感可以是精神上的短暂的紧张、不安、伴随着生理上的心跳加快、呼吸急促 。
虽然焦虑大多给我们带来不适的感觉 ， 但这样的一种情绪对我们来说并不是完全消极的；适度的焦虑也可以激发个人的内在动力 。
焦虑症与可以快速消失的焦虑情绪不同 ， 会给患者带来长时间的恐慌与不安 。 而且 ， 在生理上的反应不仅仅是呼吸的局促和心跳的加快 ， 严重的会出现面色苍白、尿频尿急、呼吸困难、胸口疼痛等症状 ， 使患者失去正常的自控能力 。
焦虑症患者往往会对未发生的事情产生消极的想法 ， 最常见的是对死亡的恐惧 ， 也可能是从未存在过的想象中的非实际的恐惧 ， 从而联想到生活中的一切都与“终极恐惧”相关 ， 过度准备生活中的方方面面 ， 在准备过程中加剧“焦虑”的产生 。
《看我的生活》中 ， 马思纯提到她经常心悸腿软 ， 每天需要吃好多药来保持心情 。 其焦虑程度已经完全影响她的正常生活 ， 需要停止节目的录制 。
这其实就是非常典型的焦虑症症状 。 如果你一周大部分的时间都在焦虑 ， 且焦虑到无法正常的学习与工作的话 ， 小编建议你可以咨询一下心理医生的建议 。
营养师团为“焦虑”的我们准备了食物清单 ， 帮助大家从饮食上构建抵抗焦虑的第一道防线 。
饮食对焦虑的影响
研究证明饮食的改善对焦虑或抑郁情绪有积极的影响（2011） ， 尤其是富含5-羟色胺、益生菌、Omega-3 脂肪酸和B族维生素的食物 。
营养师团|生而为人，如何才能不焦虑？
本文插图
01
5-羟色胺
5-羟色胺 ， 这个看上去就让人读不下去的东西也叫血清素 ， 可以有效帮助缓解紧张、头疼等焦虑情绪 ， 是如今众多抗焦虑与抗抑郁的原料！！
2017年的一项研究指出 ， 香蕉果肉与果皮的提取物对抗焦虑与抑郁有一定积极效果 。
而香蕉皮中正是含有大量的5-羟色胺 。 专家表示绿香蕉皮中的5-羟色胺更多！
不知道你吃完绿香蕉皮会不会开心一点
反正旁观者的小编一定是不“焦绿”了
02
益生菌
5-羟色胺你没听说过 ， 但益生菌你总听过吧！
在过去的几年中 ， 神经科学研究已经证明肠胃道、微生物群与大脑有着重要的相互作用 ， 我们称脑-肠-菌轴 。 在这个系统中 ， 信号转导发挥双向调节作用 。


推荐阅读


上一篇：马场|福建下海救人第三匹马已痊愈 目前正在休养

下一篇：先生|初一男生军训完攒一麻袋瓶子卖钱做班费 父亲这样说