最佳健康|古天乐、黄晓明逐渐“胸肌雌化”，网友：练得越大越娘？( 三 )
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前倾式俯卧撑
垫高双脚
【最佳健康|古天乐、黄晓明逐渐“胸肌雌化”，网友：练得越大越娘？】使身体前倾10度左右
否则受力的重点会转至肩部
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02
胸肌中缝不明显的改进
想要中缝明显 ，
关键在于充分挤压胸肌 ，
使两侧胸肌在每次动作中充分地接近 ， 隆起 。
直臂器械夹胸
直臂比常规的屈臂动作效果好 。
交叉双臂时坚持1-2秒钟 ，
顶峰收缩 。
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绳索十字交叉夹胸
双手握柄做夹胸动作 ， 充分交叉双臂 ，
可以一组左臂在上 ， 一组右臂在上 ，
或双臂交替上下 ，
每组做8-12为准 。
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斯万推胸
另一个发展胸肌中缝的好动作 ，
站姿的话 ， 因为杠铃片向下的重力 ，
可以迫使肩胛骨处于一个较为稳定的位置 ，
这样可以提高胸部的发力感
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窄握卧推（俯卧撑）
挤压是关键
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而针对'肥胖型胸肌雌化'
最关键的就是坚持健身减肥
通过健身一方面是可以刷掉脂肪
另一方面能加速体内的新陈代谢
调整体内的激素分泌
从而使身体的激素比例恢复到正常状态
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其次保证作息健康
不要熬夜
据研究表明
每天睡满8小时的男生的睾丸激素水平
会比只睡5小时的男生高15%左右
所以作息健康非常关键
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我们要想练出漂亮的胸肌就要全面的训练
不能忽视细节
健身讲究的就是均衡
切记不要根据自己的喜好
随意的决定自己要练的部位和动作
希望大家都能早日练出自己想要的身材
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