心理健康,老年痴呆|睡觉真的别睡太久，除非你不怕老年痴呆( 二 )
5、加重女性痛经
日本明治医药大学研究团队对150名女大学生的睡眠模式及经期生理状况进行了调查分析 ， 以明确“社会时差”是否会加重经前期综合征（包括紧张、烦躁、乳房胀痛和痛经等症状） 。
统计数据显示 ， 痛经影响着全球1/5女性的日常生活 。行经期间子宫肌肉收缩紧绷 ， 促使身体释放引发痛感的化学物质 ， 从而导致痛经 。睡懒觉扰乱了人体的昼夜节律 ， 进而影响到调控月经和炎症的激素循环 。
对照这份睡眠时间表看看 ， 你的睡眠时间超标吗？
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睡得好是个技术活 ， 除了保证睡眠时间 ， 对睡前饮食等也有要求 。以下9个技巧或许能拯救你的睡眠质量：
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吃饱喝足后往往容易出现倦意 ， 这是因为进餐后体内大部分血液到了消化系统 ， 大脑的供血量相对减少 。同时餐后体内血糖升高 ， 抑制了大脑相关的神经元 。
如果饭后想睡觉 ， 最好强制自己不要睡 ， 否则会影响胃肠道消化 ， 长此以往可能引起胃病 ， 还容易因脑供血不足而形成血栓 。
午饭后应至少隔30分钟再睡 ， 这期间可以走一走 ， 但不要做剧烈运动 。如果实在想睡 ， 应采取右侧卧位 ， 便于食物的消化吸收 。
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睡前用温热水泡脚 ， 听听轻柔和缓的音乐或者喝点牛奶、小米红枣粥 ， 有助于快速入眠 。
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仰卧对脊柱健康有好处 ， 中青年可以多采用这种姿势；患有心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病的人最好不要仰卧或俯卧 ， 建议采取右侧卧位 。
另外 ， 当你感觉一种姿势不舒服或者睡得不安稳时 ， 可以反复翻身 ， 这样不但可以舒筋活血 ， 还有助于促进睡眠 。
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即使天气再冷 ， 睡觉时也要把头露在外面 ， 保持头部的清凉 ， 即“冬宜冻脑” 。另外 ， 不蒙头睡觉 ， 还可以保持通畅的呼吸 ， 减少二氧化碳对人体的不良影响 。
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睡眠的学问很多 ， 同一个人在睡觉时脑袋要清凉 ， 而腹部则宜暖温 。如果经常觉得腹部冷痛 ， 也可将干姜、桂皮等味辛性温的药装在里面 ， 有很好的辅助治疗效果 。
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睡觉时不穿衣服 ， 仅靠盖被子来御寒 ， 很难完全盖住肩部和颈部 。颈部一旦受寒 ， 会引起头痛、目眩、咽喉肿痛、中风等 ， 所以睡觉时最好穿睡衣 。
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尤其是衣领部位更应宽松 ， 否则容易妨碍呼吸；睡衣的基本功能要护住肩颈 ， 这些都是比较容易受寒的部位 ， 尤其是有肩周炎、颈椎病、脾胃虚寒的老年人更应注意；材质以棉质、丝质为佳 ， 不宜过厚 。
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