|开学啦！送你一份开学健身指南~
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开学啦！暑假瘫在家养出的膘是时候偿还了！然而学校的条件可能还不如家里 ， 油腻的食堂、狭窄的宿舍···
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学校时光是个非常矛盾的阶段 ， 在最美的年纪、精力最旺盛的岁数 ， 谁不想这个时候就匹配着最美的身材、最好的体质？
学生党好好安排计划来健身 ， 也能获得好身材！上学的时候没能了解到的东西：饮食、训练时间、一份开学季健身指南奉上~（敲黑板！）
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对于大部分时间都在吃食堂的学生党 ， 其实相对于吃外卖、吃餐馆 ， 食堂在卫生和营养全面性上已经完胜 。
有些人粗茶淡饭 ， 依旧能练成好身材 。
如果学校饭堂的条件实在太差 ， 你也可以选择其他方式让自己吃得更好 。
1
不要只看“鸡胸肉、牛肉”
健身或减肥、不一定非要盯着鸡胸肉、牛里脊 ， 食堂不能经常提供 ， 那么: 鱼肉、猪里脊、去皮鸡腿、去皮鸭肉！这些食物提供的蛋白质等营养价值不会差得太多 ， 不要拒绝好的肉类 。
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Ps：避开糖醋里脊、宫保鸡丁这类酱汁(热量)丰富的菜 ， 多选择清蒸、煮、炖类的菜 。
2
过个水就能健康一倍
“食堂菜很油 ， 不容易减肥” 其实也能改善 。 打一碗清汤涮一涮 ， 或用热水过几遍 ， 就能涮掉不少表面的油脂和盐分 ， 很多明星也是这样来控制油脂摄入 。
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3
善于利用一切条件
如果学校不能经常提供所需的健康食品 ， 自己在宿舍做饭也是很好的选择 。
宿舍备一个迷你电煮锅（或电饭锅）功率只有200–300瓦 ， 不会引起跳闸 。
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网购在宿舍囤一些健康食品 ， 如燕麦、坚果、鸡胸肉、牛肉、牛奶等 。
鸡蛋、蔬菜等生鲜食品可在学校附近的超市购买 ， 早上煮个鸡蛋
中午来碗燕麦粥 ， 晚上睡前热杯牛奶 。
4
有太多可以吃的减脂零食
减脂期也能吃点零食 ， 课间来点杏仁、腰果（越少加工的越好）、饮料可以来喝杯酸奶、低脂牛奶 ， 你和健康距离不会太远 。
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早上
早上起不来 ， 不要学 ， 因为早起锻炼好处多多：
新陈代谢功能更早被启动 ， 消耗卡路里更多
精力和训练状态比晚上更好
可以促使交感神经兴奋 ， 增强血液循环
有助于提高整天的学习效率 ， 充沛精力
不过还是尽量避免”空腹运动“（避免低血糖）
简单地准备一下加餐: 两片面包、或是一根香蕉
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下午（放学后）
下午放学后会有适当的运动时间 ， 可以在附近的健身房或者体育馆锻炼 ， 练前记得多做热身防止肌肉僵硬而受伤 。
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