跑步|想在跑步机上练腿吗？这些动作要收藏，提高腿部力量非常棒
导语：健身界盛传这样的健身语：“新手练胸 ， 老手练背 ， 高手练腿 ， 白痴只好动动嘴” ， 锻炼胸肌可以给心仪的女生安全感 ， 锻炼背部可以让自己的身材显得更加魁梧 ， 充满男子汉劲儿 ， 那么锻炼腿部有什么好处呢？接下来就让我们聊聊练腿的知识 。
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一、练腿到底有什么好处
1、从肌肉的分布上来看 ， 腿部肌肉是人体最大的肌肉群 ， 强壮有力的大腿会辅助其他运动成功完成 ， 是稳固的根基 ， 所以锻炼腿部是非常重要的 。
2、在日常生活中 ， 人类的许多动作都需要下肢的配合才能完成 ， 例如：我们接触到的跑、跳、蹲等动作 ， 都需要强壮的下肢 ， 特别是一些有氧运动和体育活动 ， 都离不开双腿的运动 ， 例如：篮球、游泳、排球、足球等 。
3、因为腿部肌肉占身体70%的肌肉量 ， 经过腿部锻炼 ， 可以很好的燃烧全身脂肪 ， 故而提高全身的肌肉量 ， 那么身体中的基础代谢也会随着提升 ， 所以经过练腿运动 ， 不仅能够紧致腿部肌肉 ， 同时也会起到减脂瘦腿的作用 。
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4、练腿表面上看起来对身体的其他部位没有多大的作用 ， 但是锻炼双腿可以很好的提高肌肉量 ， 还能促进身体内激素的生成 ， 其中雄性激素可以很好的促进肌肉的合成 ，
研究表明 ， 经常锻炼双腿可以很好的促进肌肉的增长 ， 在提高肌肉力量的同时 ， 让双腿变得更加协调美观 。
5、腿部的锻炼是非常累的 ， 有很多的健友中途放弃 ， 导致练腿失败 ， 所以想要坚持 ， 需要训练者有坚强的意志 ， 才能起到锻炼效果 。
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二、如何在跑步机上锻炼腿部肌肉
男生接触到的练腿动作大多是通过器械进行练习 ， 利用高负重、高强度的锻炼 ， 让腿部的肌肉变得紧致 ， 在消耗脂肪的同时让肌肉块变得更大 ， 给人“金刚腿”的感觉 ， 而女生较喜欢轻重量锻炼腿部 ， 在提高肌肉耐力的同时 ， 也消耗了更多的脂肪 ， 她们的目的是打造线条轮廓清晰的纤纤细腿 ， 接下来让我们在跑步机上感受双腿的刺激 。
动作一：跑步机上后抬腿
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训练者先把跑步机速度调到适中 ， 然后双手抓紧跑步机 ， 双腿随着跑步机运动 ， 协调的做向后踢腿动作 ， 整个动作需要注意收紧全身肌肉 ， 保持身体的稳定 。
动作二：跑步机上深蹲横向走
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调整好跑速 ， 身体成深蹲状 ， 双臂屈肘双手握拳在胸前 ， 双脚之间的距离与髋部同款 ， 运动时 ， 双腿随着跑速 ， 协调的做横向走 ， 注意身体要保持稳定 ， 不要出现摇晃的现象 。
动作三：跑步机上措步跑
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调整好跑步机的跑速 ， 双臂屈肘在身体两侧保持身体的平衡 ， 双腿随着跑步机的速度进行措步跑 ， 注意双脚的距离不要过宽 ， 这样会消耗更多的体力 ， 不能很好的完成训练计划 。
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