关节骨头|“湿巾腰”是什么梗？看“范若若”的腰就知道了
前有A4腰 ， 后有蚂蚁腰 ， 昨天5G冲浪 ， 又看到了“湿巾腰” ， 只能说这届网友太会玩 ， 都是取名鬼才 。 搜了一下才知道什么是“湿巾腰” 。
这个名词来自宋轶在直播中接受播主的挑战 ， 用湿巾与腰围做对比 ， 没想到她的腰跟湿纸巾一样宽 ， 于是就有了“湿巾腰”的说法 。
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从《伪装者》中她穿旗袍的样子 ， 就知道她的腰围不大 ， 但是在综艺《Beauty小姐》里的量腰环节 ， 才知道她的腰围竟然只有58cm ， 还是在穿着宽松上衣的情况下量的 。
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而最直接的观感就是她在《庆余年》里饰演范若若的装扮 ， 腰宽可以和头宽划等号 ， 腰瘦的让人嫉妒 。
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当然啦 ， 很少有好身材是天生的 ， 宋轶自己也在节目说过 ， 每晚都会坚持转加了重量的呼啦圈 ， 日常也会进行专门的拳击练习 。
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所以想要拥有和保持一个好身材 ， 运动是不可少的 。 想要拥有类似宋轶的“湿巾腰” ， 需要做到两步 ， 第一是先把腰上堆积的脂肪消耗掉 ， 第二是锻炼腰腹的肌肉 ， 紧致腰腹的同时把线条练出来 。
今天分享两组动作 ， 一组是减腰腹脂肪的动作 ， 另一组是锻炼腰腹肌肉的拳击动作 ， 两组可前后练习 ， 也可以先把腰腹脂肪剪掉后再来锻炼腰腹肌肉 。
（一）减腰腹脂肪动作
（1）热身准备：
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脂肪堆积很大程度是平常没有运动到 ， 久而久之就堆积的越来越多 ， 进入练习前 ， 先拉伸腰侧肌肉 ， 平时也可经常做这个动作 。 向两侧缓慢且呼吸均匀地拉伸几次 ， 会感觉腰侧热热的很舒服 。
（2）进入练习：
腿保持伸直 ， 腰部保持直立 ， 转动腰时感受腰侧的压力 ， 两侧各做15次 。
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单膝跪地 ， 大腿与地面垂直 ， 另一腿保持伸直状态 ， 侧弯时 ， 手尽量碰到脚踝 ， 两侧各做15次 。
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跪地的腿要保持大腿与地面垂直 ， 撑地的手臂同上 ， 曲膝和曲肘时 ， 膝盖和手肘尽量靠近彼此 ， 伸腿时不可放落地面 ， 两侧各做15次 。
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交叉腿时 ， 腿部要保持绷直状态 ， 手碰地时 ， 腰要保持直立 ， 两侧各做15次 。
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这个动作需要较强的平衡能力 ， 刚开始练习时 ， 可先扶着栏杆练习 ， 站立腿要保持直立状态 ， 两侧各做15次 。
5个动作做下来需要8-10分钟 ， 每个动作练习完休息10-15秒 ， 练习完后需要拉伸放松 ， 每周练习3-4次 ， 身体素质跟上后 ， 可慢慢增加练习次数 。
（二）锻炼腰腹肌肉的拳击动作
拳击是全身运动 ， 可以很好锻炼腹部肌肉 ， 而且拳击是有氧和无氧的结合 ， 既可以减脂又可以帮助肌肉线条塑形 ， 女生练习还能提高自我保护能力 ， 一举多得 。
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