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关节骨头|“湿巾腰”是什么梗？看“范若若”的腰就知道了( 二 )


（1）直拳

关节骨头|“湿巾腰”是什么梗？看“范若若”的腰就知道了
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左脚在前 ， 右脚在后 ， 出左拳时 ， 左脚作为着力点 ， 转动脚后跟 ， 腹部发力把体重转化为出拳的力量 ， 然后收拳回到起始站 ， 再出右拳 ， 出右拳时右脚作为着力点 ， 转动脚后跟 ， 腹部发力带动胯部和肩膀向前 ， 收拳回到起始站姿 。
（2）摆拳

关节骨头|“湿巾腰”是什么梗？看“范若若”的腰就知道了
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与直拳同样站姿 ， 出左拳时 ， 转动脚后跟带动身体右转 ， 同时抬起手肘；出右拳时原理一样 。
（3）上钩拳

关节骨头|“湿巾腰”是什么梗？看“范若若”的腰就知道了
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与直拳同样站姿 ， 出左拳时 ， 转动脚后跟带动身体微右转 ， 左肩向下再往上 ， 上臂和下臂的夹角为45度角 。 出右拳时扭转的力距要比出左拳大些 。
（4）侧闪

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与直拳同样站姿 ， 左肩膀朝着身体的右侧转动 ， 同时膝盖弯曲 ， 使身体稍微下蹲 。 回到基本姿势后 ， 再朝另一个方向躲闪 。
（5）摇臂

关节骨头|“湿巾腰”是什么梗？看“范若若”的腰就知道了
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【关节骨头|“湿巾腰”是什么梗？看“范若若”的腰就知道了】

与直拳同样站姿 ， 身体重心朝左右两只脚转移 ， 弯曲膝盖的同时 ， 双脚保持不动 ， 身体向右移动时左脚脚后跟抬起 ， 身体向左移动时右脚脚后跟抬起 。
除了上面这两组动作外 ， 日常饮食控制也是很重要的 ， 每天的卡路里摄入不宜过高 ， 配合运动才会有效果 ， 所以建议选择低卡又饱腹感强的食物 。
想要有好身材 ， 管住嘴迈开腿是关键 ， 当然像明星那样腰围体重没太必要 ， 保证身体健康的前提下 ， 达到自己想要的标准就可以啦 。


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