瑜伽|一套60分钟完整瑜伽序列，打开心轮，练完心情都变好了！
长期伏案工作 ， 我们的身体会习惯性含胸驼背 ， 双肩内扣 ， 久而久之导致胸大肌胸小肌紧张 ， 负面情绪很容易在胸腔堆积……
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小二呆建议 ， 每天都要练习打开胸腔的瑜伽体式 ， 既可以改善含胸驼背等体态问题 ， 让你整个人看起来更挺拔 ， 更有精气神；还能释放悲伤情绪 ， 打开心轮 ， 让心情更美好！
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下面分享一套完整的60分钟瑜伽序列 ， 时间和强度都非常适合日常练习 ， 主要针对胸腔区域 ， 练完心情真的会变好哦~
1、英雄前屈
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跪姿 ， 双脚并拢 ， 双膝分开略大于侧腰 ， 臀部坐在脚后跟上 ， 吸气延展脊柱 ， 呼气身体前屈 ， 手肘贴地 ， 双手十指交扣 ， 屈肘 ， 额头点地 ， 手找向后脑勺 ， 身体放松 ， 保持1~2分钟 。
2、下犬式
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从英雄前屈 ， 解开双手 ， 手臂伸直向前 ， 掌心贴地 ， 吸气抬头 ， 呼气手推地 ， 坐骨向后向上 ， 大腿根向后 ， 背部延展 ， 膝盖伸直 ， 脚跟向下踩地 ， 进入下犬式 ， 保持5~8个呼吸 。
3、单腿下犬式
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从下犬式 ， 吸气 ， 抬右腿向上 ， 脚跟找天花板 ， 右大腿内侧向上提 ， 重心均匀分布 ， 保持5~8分钟 ， 还原下犬式 ， 换反侧练习 。
4、骑马式
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从下犬式 ， 吸气 ， 迈右脚向前 ， 小腿垂直地面 ， 左腿伸直向后 ， 小腿脚背贴地 ， 髋下沉 ， 吸气 ， 手臂向上延展 ， 指尖指向天花板 ， 胸腔上提 ， 锁骨展开 ， 保持5~8个呼吸 。
5、反骑马式
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从骑马式 ， 转右脚尖朝向外侧 ， 吸气延展 ， 呼气身体扭转向右 ， 屈左膝 ， 脚跟找臀部 ， 左手撑地 ， 右手向后抓左脚 ， 转头看后方 ， 保持5-8个呼吸 。
6、战士一式扭转
从反骑马式 ， 解开右手 ， 调整右小腿垂直地面 ， 左腿向后蹬直 ， 吸气身体向上远离双腿 ， 呼气 ， 身体向右扭转 ， 双手胸前合十 ， 左手肘抵右膝外侧 ， 让脊柱充分扭转 ， 保持5~8个呼吸 ， 还原 ， 换反侧重复练习动作4-6 。
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【瑜伽|一套60分钟完整瑜伽序列，打开心轮，练完心情都变好了！】7、三角式
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站立 ， 双脚分开大约一腿长 ， 左脚朝向左侧 ， 右脚尖指向正前方 ， 髋部摆正 ， 吸气 ， 双手侧平举 ， 呼气身体向左侧屈 ， 左手扶住左脚踝 ， 右手臂上举 ， 胸腔肚脐朝前 ， 保持5~8个呼吸 ， 换反侧练习 。
8、侧板式
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从下犬式 ， 吸气身体重心前移 ， 到斜板式 ， 呼气 ， 身体向右侧打开 ， 左手撑地 ， 右手臂上举 ， 双脚并拢 ， 髋部向上拎高 ， 转头看右手指尖 ， 保持5~8个呼吸 ， 还原 ， 换反侧练习 。
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