瑜伽|一套60分钟完整瑜伽序列，打开心轮，练完心情都变好了！( 二 ) |

9、上犬式

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从下犬式，吸气重心前移，身体向前穿越，到上犬式，手推地，胸腔向上，锁骨展开，双肩放松，腰椎延展，保持5~8个呼吸。
10、海豚式

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从下犬式，双手手肘贴地，手肘分开与肩同宽，肩膀稳定，背部延展，坐骨向上，双腿伸直，双脚轻轻往前走，尽可能让背部向上延展，保持5~8个呼吸，还原。
11、束角式

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坐立，屈双膝，脚掌相对，膝盖向旁侧打开，脚跟靠近会阴，吸气延展脊柱，呼气身体前屈，双手抓脚掌，手肘贴地，身体向下放松，保持1~2分钟。
12、小桥式

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仰卧，屈双膝，小腿垂直地面，双脚分开与髋同宽，吸气延展，呼气抬髋部向上，双手体后十指交扣，手臂向下压，胸腔打开，锁骨延展，保持5~8个呼吸
13、轮式

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从小桥式，解开双手，双手在耳朵旁侧手掌撑地，指尖朝向臀部方向，大臂内夹，吸气准备，呼气抬髋部向上，手推地，腋窝延展，进入轮式，胸腔尽可能打开，初学者推不起来的话，可以停留在准备姿势。
14、仰卧脊柱扭转

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仰卧，屈双膝，膝盖向右侧扭转，双手侧平举，大小臂垂直，让左肩压实地面，转头看左手方向，脊柱充分扭转，保持5~8个呼吸，换反侧练习。
15、躺砖

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准备两块瑜伽砖，一块2阶横放，一块3阶竖放，仰卧下来，瑜伽砖分别在肩胛骨末端和后脑勺下方。屈双膝，双脚分开与髋同宽，双手放在身体两侧，掌心朝上，身体向下放松，打开胸腔，保持2~3分钟。
16、挺尸式

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仰卧，双脚分开与髋同宽，脚尖放松，自然外展，双手放在身体两侧，掌心朝上，肩胛骨内收，双肩放松，慢慢闭上眼睛，关注呼吸，保持5~8分钟
如果有一天，你的情绪不能用言语表达出来，那就瑜伽吧。它会触动你的心灵，治愈你所有的不快乐！

瑜伽|一套60分钟完整瑜伽序列，打开心轮，练完心情都变好了！( 二 )

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