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老年人健康|老年人提高睡眠质量的方法有哪些


老年人提高睡眠质量的方法有哪些？对于老年人来说 ， 每天睡足6个小时就达标了 。 睡太少当然不好 ， 但是睡太多一样不利于老人健康 。 专家指出 ， 睡眠质量比睡眠时长更重要 ， 那么 ， 如何提高老人的睡眠质量?睡眠频道支招 ， 给老年朋友们出几个有助提高老人睡眠质量的小方法 。
老年人健康|老年人提高睡眠质量的方法有哪些
本文插图
【老年人健康|老年人提高睡眠质量的方法有哪些】
老人睡眠发生哪些变化?
保证6个小时的睡眠即可
老年人由于大脑老化和5-羟色胺、多巴胺等神经递质减少 ， 导致大脑功能减退和不协调 ， 其睡眠规律是会发生变化的 。 例如 ， 入睡潜伏期延长 ， 青壮年上床后通常只需5-15分钟就能睡着 ， 而老年人平均需要15-30分钟才能入睡 。 再是睡眠浅 ， 易唤醒 ， 觉得周围发生了什么事都知道 ， 睡眠中的醒来次数也增加 ， 青壮年人在睡眠中可醒来一两次 ， 而老年人醒来的次数可超过5次 ， 这部分也跟老年人夜尿多有关 。
老年人睡眠不足影响健康 ， 但要是走向另一极端——过分恋床 ， 睡眠时间过长 ， 同样也是不可取的 。
生理学家认为 ， 60-70岁年龄的 ， 每天的睡眠时间以6-7小时为宜 ， 70岁以上的高龄老人每天的睡眠时间一般不宜超过6小时 。 睡眠时间过长 ， 体能下降越多 ， 进而使身心两方面加速老化 。
研究调查表明 ， 每天睡眠时间超过9小时的老年人 ， 不仅没有显示出精力充沛 ， 反而情绪低落、动作笨拙、出现反常心理 ， 且可能变得愈睡愈懒 。
专家表示 ， 睡眠的好坏确实对脑功能产生影响 ， 睡眠不足可能造成如记忆力下降、头晕、乏力等症状 ， 但好的睡眠不应该只用时间来衡量 ， 睡眠的质量和数量同样重要 。
睡眠频道支招——提高老人睡眠质量的小方法
1、睡子午觉
“子、午”时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候 ， 有利于养阴及养阳 。 晚上11点以前入睡 ， 最能养阴 ， 睡眠效果最好 。 午觉只需在午时(11点～13点)休息30分钟左右 ， 因为这时阳气盛 ， 休息好也利于一天的工作生活 。
2、睡前烫足搓涌泉穴
睡前热水烫足脚 ， 烫脚时随加热水 ， 先温后热 ， 使足部因热变得发红 。 随后搓脚心涌泉穴 ， 先以右脚足趾着盆底 ， 使足跟露在水上 ， 用左足心擦搓右足后跟 ， 起到擦搓左涌泉穴的作用 。
3、调息静坐
平身端坐 ， 莫起一念;以意导气 ， 引气下行;息息归根 ， 意守丹田;默念安静 ， 切勿间断 。 通过一分钟练功 ， 调节呼吸 ， 收敛精神 ， 有助更快地安静入睡 。
睡眠频道提醒——老人白天补眠不可睡太多
不管你晚上睡得如何 ， 早晨都准时起床 ， 以维持生物钟的稳定 。 白天不可以睡多躺多 ， 中午可睡半小时到45分钟 ， 躺在床上的时间不要超过1小时 ， 有睡没睡都要起床 。 若昨天没睡好 ， 今天不能补睡 。 白天时尽可能多运动 ， 多劳动 ， 多户外活动 ， 让自己忙起来 ， 动起来 。
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