减肥|为什么你每次下定决心减肥，每次都难减掉身上的脂肪了？
【减肥|为什么你每次下定决心减肥，每次都难减掉身上的脂肪了？】
为什么你下定决心减肥 ， 每次都难减掉身上的脂肪了？很多朋友办了健身卡后天天打卡 ， 减肥效果却一直没有达到理想状态 ， 这主要是你只坚持运动了 ， 对于饮食和运动心态上的调整并不到位 。 新人健身前3个会有一个“福利区” ， 过了这个阶段后你健身效果变化会降低很多 。
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减肥需要的是减少体脂率 ， 而不是体重 。 导致我们变胖 ， 就是饮食了 。 所以想要减肥 ， 控制饮食是重中之重 。 但不能节食、排斥脂肪 ， 天天靠奶昔燕麦水果填肚子 ， 这样的饮食安排会造成肠胃紊乱 ， 代谢下降 。 科学的健身饮食我们只需要控制每日的摄入量 ， 调整饮食结果 ， 减少油脂 。 高糖摄入 。
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安排好运动与饮食后 ， 休息作息也是我们很重要的功课 。 没有休息好就好造成你运动锻炼效果下降 ， 精神恍惚出现各种事故 。 前几年台湾一则新闻 ， 一男生健身被杠杆砸死就是 ， 熬夜后去锻炼造成了事故 。
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减脂心态上不要急着 ， 总是想着一周就瘦下来 。 减脂塑形不是一天两天能见到效果的 ， 最少需要3周才能看到效果 。 训练一个周期后增加训练强度 ， 我们才能突破健身减肥瓶颈 ， 高效率的练出好身材 。 在以一个周期里 ， 我们的心态不要抱怨 ， 自己动作做不好 ， 训练组完不成 ， 这样会然后很快失去健身热情 。
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在健身阶段我们需要学习一个2分钟法则 ， 每天训练30分钟那我们就提醒自己只运动2分钟 ， 一旦你运动完2分钟钟后 ， 运动排斥心理就?度?过去了 。 你会很有成就感 ， 接着完成下面的28分钟训练也非常有动力 。
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