健身|新手黄金期如何健身？这些动作要拿走，让你健身更有效
导语：新手刚参加健身 ， 对于理论和实践掌握的不熟 ， 导致自己在健身过程中 ， 不是受伤就是没有锻炼效果 ， 今天我们就来聊聊新手如何正确健身 ， 如何把握住健身黄金期进行有效的锻炼 ， 如果你是一位新手 ， 这篇文章千万不要错过 。
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一、什么叫健身黄金期
健身黄金期是健身者最佳的锻炼时间 ， 一般我们日常生活中健身的黄金期分为三个时间段 ， 健友们根据自己的健身习惯合理的安排时间 ， 一般在早上（4:00—9:00） ， 中午至下午（12:00-15:00） ， 傍晚至晚上（16:00-21:00） ， 接下来小编对这三个时间段做一个详细的介绍 。
1、早上（4:00—9:00）
如果你是一个减脂健身者 ， 早上是非常好的时间段 ， 因为经过一晚上的睡眠 ， 体内的糖原会随着新陈代谢减少 ， 训练者在少量的有氧锻炼下 ， 能够起到减脂的目的 ， 但是长时间的锻炼 ， 会给身体带来伤害 ， 所以我们早间健身的时候 ， 切记不要空腹进行 ， 建议训练者吃一些面包片补充糖原的缺失 。
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2、中午至下午（12:00—15:00）
这个阶段是最佳的锻炼时间 ， 因为训练者摄入中餐的食物后 ， 身体是最有力量的时候 ， 并且中午是人体体温最高的阶段 ， 肌肉或者运动关节处于兴奋状态 ， 锻炼效果当然也会被提高 。
3、傍晚至晚上（16:00—21:00）
这个阶段和中午的效果是一样的 ， 这是因为当健身者饮食以后 ， 确保了身体内营养的供给 ， 所以我们这个时候健身 ， 不仅能够促进新陈代谢的正常进行 ， 同时让运动组织在营养充足的情况下 ， 以最佳的状态发挥自己的功效 。 所以这个时间也是我们健身的黄金期 。
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二、新手在黄金期如何有效健身
动作一：澳式引体（锻炼背部）
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动作二：单杠垂吊（锻炼核心）
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动作三：平板卧推（锻炼胸肌）
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动作四：绳索下压（锻炼肩部）
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动作五：哑铃深蹲（锻炼臀腿）
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动作六：哑铃弯举（锻炼手臂）
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三、黄金期健身应该注意哪些问题
1、补充蛋白要及时
因为我们经过长时间的锻炼 ， 会导致体内的蛋白被消耗掉 ， 而蛋白质是肌肉增长的主要元素 ， 蛋白质里面有促进肌肉增长的氨基酸 ， 更好的增大肌肉块的体积 ， 建议大家购买一些纯的植物蛋白粉或者动物蛋白粉 ， 也可以通过食补来补充蛋白的所需 ， 例如：瘦肉类、鱼类、蛋奶类等 。
2、给肌肉适当放个假 ， 让它充分休息
我们经过力量锻炼后 ， 肌肉里面的肌纤维会被破坏 ， 只有给他们提供休息恢复的时间 ， 方可增大肌肉体积 ， 起到增肌的目的 ， 如果我们训练者急于求成 ， 锻炼结束后还熬夜玩手机或者玩电脑 ， 最终导致睡眠不好 ， 影响了肌肉的再生长 。
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