冥想|网红心理疗法“冥想”可能导致严重的不良反应，患者不宜自行练习
如果把心理学界比喻为一个互联网 ， 那么冥想、正念绝对是这几年的“网红” 。
而且 ， 冥想和正念虽然源于东方 ， 却率先在西方国家走红 。 上个世纪90年代 ， 冥想曾多次登上美国时代周刊的封面 ， 受到精英阶层的追捧 。 据报道 ， 乔布斯、希拉里、科比等名人都加入了冥想行列 。 随着欧美国家的示范效应 ， 我们国内也有越来越多的人了解、练习冥想和正念 。
而且 ， 基于冥想和正念开发出的心理疗法也受到了医学人士的青睐和认可 。 目前 ， 第三代认知行为疗法中的“正念疗法”已经成为少有的、得到循证医学支持、证实对精神心理障碍有确切疗效的心理治疗方法之一 。
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在国内 ， 越来越多的心理咨询机构、心理咨询师推出“冥想练习”、“正念冥想入门”、“放松冥想”的服务和课程 。 在网上搜 ， 相关的视频、文章令人眼花缭乱
但对于大部分精神心理障碍的患者、家属来说 ， 冥想和正念练习仍是一个新生事物 。 他们对此并不了解 ， 觉得非常神秘；但又听说可以调节情绪、改善失眠、提高注意力（这都是大部分抑郁症、双相障碍患者希望达到的治疗效果） ， 跃跃欲试 。
所以 ， 很多患者和家属会问：
冥想、正念训练到底是什么？
得了抑郁症、双相障碍等疾病 ， 到底能不能进行冥想或正念练习？
有研究者和练习者认为 ， 正念源于冥想 ， 又或者说 ， 正念练习是冥想中的其中一种 。 我个人并没有系统化地学习过冥想 ， 无法十分详细、深入地解答这个问题 。 但对于冥想的生物学基础和机制 ， 国内外的科学家们是做过不少研究的 。
研究表明 ， 冥想可对脑功能、脑结构产生影响 ， 在心电脑电交互和脑网络中起着非常重要的作用；还可以干预人的代谢、内分泌、免疫系统 ， 改变很多人的生化指标 。
而关于冥想的作用研究表明 ， 比如说首先它对注意力的作用 ， 它能够增强人的注意力 ， 而且对情绪调控的作用 ， 对睡眠调控的作用 。
国内上海交通大学医学院附属精神卫生中心教授崔东红曾做过研究 ， 对一些长期用抗精神病药物但是幻觉妄想仍然存在的精神分裂症患者进行了8个月的冥想训练 ， 发现妄想和幻觉症状都有所改善 。
她认为 ， 如果说一个人长期训练 ， 并且有好的方法和好的老师指导 ， 那么冥想对改善精神疾病是有着重要的作用 ， 甚至可能比药物的作用还要好 。
所以 ， 从这个角度来看 ， 练习冥想对心身健康确实是有益的 。 从技术层面上来说 ， 它的确可以帮助练习者增强自我调节情绪的能力 ， 提高注意力 ， 改善睡眠；从而令我们在日常生活中心态更平和、愉悦 ， 学习、工作效率更高 ， 人际关系更好 ， 甚至能缓解一些免疫系统和疼痛的症状 。
换言之 ， 现在网络上铺天盖地的、对冥想的宣传和认可并不能说是错的 。
只不过 ， 几乎所有文章、视频都只强调了冥想的作用 ， 但并未提及其副作用 。
这就好比一份药物说明书 ， 如果里面只有药物的作用机制、效果和适应症 ， 却并未列明不良反应及其发生率 ， 那这肯定是不够全面的 ， 甚至可以说过分放大了正面作用 ， 这对大众是有误导性的 。
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我们以前介绍过 ， 虽然心理治疗不用打针、不用吃药、不涉及物理仪器 ， 看上去只是“话聊” ， 但其实心理治疗和所有治疗方法一样 ， 都是有副作用的 。
而冥想作为心理治疗中的一种 ， 也是必然有相应不良反应的 。
现在 ， 已经有国外学者意识到了这个问题 。 最近 ， 为了评估冥想相关不良事件的发生比例和影响因素 ， 英国考文垂大学的研究人士对45年来、83项关于冥想的研究进行了梳理和统计 。
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