健身|如何练出丰满的肌肉？想要追求肌肉含量，你需记住这2点
导语：很多健身者都在追求肌肉含量 ， 尤其是男性健身者 ， 更是以练出一身饱满的健子肉为荣 。 今天就让我们看看应该如何练出丰满的肌肉 ， 坚持这样进行锻炼 ， 就可以让我们轻松拥有肌肉含量 ， 练出健美又发达的好身材了 。
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一、保证锻炼时肌肉的受力
想要练出丰满的肌肉 ， 首先我们要保证锻炼时肌肉的受力 。 无氧运动能练出肌肉 ， 而有氧运动不能的原因 ， 正是因为无氧运动的力度比有氧运动的大很多 。 所以我们可以通过提高肌肉在运动时所受的冲击 ， 从而练出发达的肌肉 。
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（一）运动时保证顶峰收缩
我们还需在健身时进行顶峰收缩 ， 通过这个技巧帮助我们的肌肉得到更多的受力 ， 从而练出更大的肌肉块 。
当我们的肌肉在做功最大的时候 ， 我们需要暂停保持一秒钟（如果可以的话请紧绷发力的那块肌肉） ， 从而帮助肌肉纤维得到更大的受力 。 这就叫做顶峰收缩 ， 每个动作都进行顶峰收缩 ， 可以帮助我们的肌肉拥有更大的锻炼效果 。
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（二）找到自己的RM
我们在进行运动的时候 ， 需要找到属于自己的RM 。 RM指的是我们在进行某个动作时能够进行的最大次数 。 如果你一口气可以进行20次负重深蹲 ， 那20就是你有关负重深蹲的RM 。
新手小白的RM值通常会比较低一些 ， 通常不会超过20个；而高手的RM数字一般会比较高 ， 通常在20个以上 。 每个动作都做到自己的最大RM ， 可以帮助我们的肌肉得到更好的锻炼 。 随着健身锻炼的深入 ， 我们的体力会渐渐地增加 ， RM也会随之提高 。
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二、保证运动的次数
接下来让我们了解下运动的进行次数与频率 ， 我们应该采取什么样的运动频率？每次又要进行多长时间的锻炼？
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（一）每隔一天进行一次肌肉训练
我们在进行运动的时候 ， 可以每隔一天进行一次肌肉训练（无氧运动） ， 也就是俗称的一周三练 。
这样的锻炼频率不仅对肌肉有锻炼作用 ， 还可以让肌肉有一个自愈的过程 ， 短暂的休息 ， 不仅也不会影响肌肉的成长 ， 还会让肌肉长得更好哟 。
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（二）每次运动的时间不要太少
我建议每次运动的时间不能太少了 。 在进行正式的锻炼前 ， 我们需要先适当预热身体 ， 然后记住先进行无氧运动、后进行有氧运动的锻炼顺序 ， 最后是适当拉伸肢体 ， 按照这个步骤走下来 ， 至少也需要花费2小时 。 通过这样的步骤进行体育锻炼 ， 我们很快就可以长出丰满的肌肉了 ， 追求肌肉含量的朋友一定要记住这个健身的顺序 。
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结束语：
【健身|如何练出丰满的肌肉？想要追求肌肉含量，你需记住这2点】如何练出丰满的肌肉？想要追求肌肉含量 ， 你需记住这2点 ， 第一是保证锻炼时肌肉的受力 ， 第二是保证运动的次数 。 只要你肯坚持通过科学的方式进行锻炼 ， 就一定可以顺利长出丰满的肌肉 ， 拥有自己想要的肌肉含量了 。
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