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骨盆|经常做这三个动作，缓解「骨盆歪斜」

北京联盟_原题是：经常做这三个动作 ， 缓解「骨盆歪斜」
我们的脊椎、骨盆都有「中立位」的概念
它是骨骼排列最自然、最适合运动的状态
如果骨盆歪斜了
就会造成一系列负面影响
习惯同一侧背包
习惯性盘二郎腿 ， 不盘腿浑身难受
睡姿不正 ， 总得歪着身子睡或侧睡
站立时重心总是压在一只脚上
在身体上就会表现为
驼背、屁股下垂、O型腿与X型腿、肥胖
导致肩颈僵硬 ， 腰痛、生理痛、冰冷体质
以下问题符合超过5项 ， 可能存在骨盆歪斜问题：
1.脸部左右不对称（如人中沟不垂直、嘴角不在同一水平线上 ， 两耳不在同一水平线上） 。
2.鞋底的磨损不均（左右脚长度不一） 。
3.左右肩膀高低不同 。
4.腰左右两侧高低不同 。
5.抱住双膝时 ， 膝盖的中心点不在身体中央 。
6.抱住双膝时 ， 双膝高度不同 。
7.仰卧时 ， 如果双腿放松 ， 脚尖的角度不同 。
8.穿裤子或裙子时 ， 老是向一面偏转 。
9.一起走路总是挤到朋友 。
10.双手向上举起时 ， 手指尖的高度不一样 。
11.盘腿坐时 ， 膝盖高度不同 。
骨盆的4种歪斜情况
骨盆由骶骨、尾骨及两块髋骨组成 ， 能够支持躯干并且保护盆腔内的器官 。骨盆的“歪斜”主要是由于肌肉力量不平衡造成骨盆的角度改变 ， 并非骨骼本身变形 。
骨盆前倾
体态上表现为胸部、臀部凸出 ， 乍一看前凸后翘 。其实腹肌力量很弱 ， 往后弯腰时可能会不舒服 。
骨盆|经常做这三个动作，缓解「骨盆歪斜」
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骨盆后倾
骨盆后倾的人 ， 走路会让人觉得很没精神 ， 给人驼背、垂屁股的印象 ， 且容易出现颈肩酸痛 。
骨盆左右高度不一样
骨盆左右歪斜容易导致“长短腿” ， 正常站立时骨盆一边高一边低 。
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骨盆旋转
骨盆旋转的人站立时 ， 整个人处在一种向特定方向“拧巴”的状态 ， 裤子容易向一边偏转 。
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骨盆倾斜的自我复位和矫正
一、保持正确坐姿
身体的重心放在坐骨上 ， 保证腰背挺直 ， 肩膀放松 ， 双腿微微分开 ， 小腿垂直于地面 。
二、放松腰部
平时可以多用泡沫轴在骨盆高的一侧来回滚动 ， 从而放松该侧紧张的肌肉 。
三、常练3个动作
束角式
保持坐姿 ， 脚心相对 ， 双手十指相扣抱住双脚 ， 吸气时把脊柱伸展打开 ， 呼气时向前俯身 。
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牛面式
双脚交叠 ， 脚跟去贴对侧的臀部 ， 使膝盖尽量位于一条直线 ， 吸气时双手向前伸展、让身体下沉 ， 呼气时收紧腹部 。
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三角式站姿
双脚分开约两个到两个半肩膀宽 ， 右脚尖外展 ， 左脚尖内收 。吸气时手臂向两侧平展 ， 呼气时上身平移向右、向下 ， 让一只手接触地面 。
【骨盆|经常做这三个动作，缓解「骨盆歪斜」】


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