延年益寿|真正延寿的方法很简单！锻炼排第三位，排首位的很多人难做到
不知从什么时候开始 ， 关于养生的话题越来越热门 ， 就连90后都成了养生消费品的主力军 。
之所以会如此 ， 是因为越是随着年龄增长 ， 就越是害怕疾病和死亡 。
特别是近些年各种慢性病都逐渐高发 ， 且呈现出了日益年轻化的趋势 。 临床上不乏有青中年心脑血管病猝死的病例 ， 在大家惋惜时 ， 也越来越“惜命” 。
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想要健康长寿 ， 以下4个步骤缺一不可 ， 快来看看你做到了几点：
1、开朗乐观的心态
曾经有一项针对长寿者的调查发现：大部分长寿者都有乐观、稳定的心态 。
心态和健康之间看似没有关联 ， 但实际上性格却会影响身体多方面 。
对于一个长期性格暴躁的人来说 ， 在情绪剧烈波动时 ， 可造成人体氧气需求量增加、肾上腺素大量分泌 ， 短时间内血压就会升高、心脏泵血负担迅速加重 ， 后期出现高血压、心脑血管病的几率较大 。
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而对于长期性格阴郁、自卑的人群而言 ， 不仅可能会出现心理问题 ， 比如抑郁症一类 。 同时还会削弱自身免疫力、造成内分泌紊乱 。
有调查发现 ， 临床上很多癌症患者 ， 都在病发前受过巨大的情绪打击 ， 所以临床也将抑郁、孤僻称为“易患癌性格” 。
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2、健康、科学的饮食
关于养生科普的文章 ， 大多都是单独强调了某几类食物 。
但实际上 ， 从科学角度来看 ， 无论是哪一类食物都不能代替其他食物 。 就拿蔬菜、水果类来说 ， 虽然它们含有大量维生素、微量元素 ， 却缺乏人体必需的脂肪、蛋白质一类 ， 长期吃素可造成营养不良；
而相反的 ， 长期进食油腻、高热量食物 ， 又可能会造成营养过剩、肥胖症等问题出现 ， 并为各种代谢类疾病、心血管病埋下隐患！
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【延年益寿|真正延寿的方法很简单！锻炼排第三位，排首位的很多人难做到】
真正科学的饮食 ， 并不是少吃或不吃哪一类食物 ， 而是保持均衡的三餐营养 。
禽肉类、蛋奶类、蔬菜类、粗细粮都应该安排进三餐中 。 对于过于油腻、高热量的食物 ， 应适当减少食用 ， 也不需要完全戒掉 。
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3、坚持运动不能少
很多现代人对运动并不重视 ， 平时既没有时间 ， 周六日又提不起精神！
殊不知 ， 生命在于运动可不是一句空话 ， 通过科学运动既能够预防骨质疏松 ， 还能促进身体代谢、血液循环 ， 对预防各种代谢类疾病、肥胖等都有一定帮助 。
而相反的 ， 如果长期运动量过少 ， 脂类物质更容易在血液中堆积 ， 再加上能量消耗较少 ， 后期患糖尿病、高血脂的几率也会因此增长 。
所以 ， 从科学角度来看 ， 无论是青中年、老年人 ， 每周都应保持最少3次、每次30分钟以上的有氧锻炼 。 可根据自己的实际情况、体质等来选择适合的项目 。
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4、健康生活
所谓的健康生活 ， 指的就是远离可对身体造成伤害的坏习惯 ， 这里要重点提到：吸烟、饮酒！
这二者都是明确了对人体致癌性质的致癌物 ， 且属于一类致癌物行列 。 和吸烟最有关的癌症就是肺癌 ， 而与饮酒最为相关的癌症类型有食管癌、胃癌、肝癌等 。
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