心脑血管|43岁男子，深夜猝死，提醒：高血压患者，最忌这2件事( 二 )
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2、补充钾元素
多项研究表明 ， 钠-钾摄入的比例与高血压和心血管疾病存在关联 。
高钠低钾会增大高血压、冠心病、脑卒中的患病风险 ， 而钠钾平衡则可以降低血压 ， 防治这些疾病 。 生活中色彩鲜艳的水果、深色或绿色蔬菜等都是钾的优质来源 。
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3、同时补充钙镁元素
补钙是很多人都会去做的事情 ， 但是同时建议不能忽视镁的补充 ， 钙与镁的摄入比例在2：1时 ， 最有利于钙的吸收 。
国内外研究发现 ， 每天补镁370毫克以上 ， 可以降低收缩压3～4毫米汞柱 ， 降低舒张压2～3毫米汞柱 。 镁离子主要存在于绿叶菜、紫菜、香蕉、马铃薯、小米、核桃仁、等中 。
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高血压者 ， 做好三事 ， 远离并发症
1：早起床 ， 慢一点 ， 喝口水
早上 ， 是一天中血压的高峰期 ， 而早上起床的这个动作会导致体位的突然改变 ， 容易引发血压骤然升高 。
所以早上醒来 ， 动作尽量慢一些 ， 最好醒后先躺几分钟 ， 高慢慢的活动一下四肢 ， 伸伸懒腰 ， 放松全身肌肉和血管 。
然后再慢慢的起床 ， 此外 ， 起床后 ， 要喝点水 ， 可以改善血液的状态 ， 有助于预防血栓 ， 稳定血压健康 。
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2、不私自停药
高血压患者往往临床症状比较轻微 ， 或者是症状比较轻 ， 患者往往就认为血压已经控制好不需要服药 。
等到身体出现症状 ， 不舒服的时候往往已经为时已晚 ， 出现非常严重的并发症 。 所以血压的控制不要任凭感觉来决定 ， 要遵循医嘱 。
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3、注意睡眠
熬夜的过程当中 ， 人体会不断分泌肾上腺素等激素 ， 造成血管异常收缩 ， 容易导致血压升高 ， 加速血栓形成 ， 导致急性心梗和脑梗 。
特别是有高血压的人 ， 更加不能够熬夜或者是早熬夜时情绪过于激动 ， 这都容易了乐极生悲 ， 要注意 ， 早睡晚起 。
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