中国中医科学院门诊部|攒了一夏天的毒，在秋天，赶快排出来
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为什么？中国中医科学院博士后苏凤哲的解释是： 夏天的时候 ， 骄阳似火 ， 天气炎热 ， 中医认为“热生湿” ， 湿热之邪作为“毒素”在体内潜藏下来 ， 逐渐增多 。而秋季主“收” ， 万物趋向于以收藏为用 ， "毒素"也容易在体内蓄积 ， 如果不能得到很好的排泄 ， 就会堆积在体内 ， 导致各种疾病 。所以 ， 秋天养生的一项重要内容就是："排毒" 。 怎么排？要靠“清” 。清肺肺是我们人体的第一道防线 ， 对其他脏腑有覆盖保护作用 ， 肺在秋天最易伤 ， 但同时也是清肺的好时机 。1、深呼吸长期坚持深呼吸 ， 吸入更多的新鲜空气 ， 排出肺内残气及其他代谢产物 ， 能够令肺部的弹性恢复 ， 同时肺活量也会大大的增加 ， 不仅能够起到预防、缓解呼吸道系统疾病的作用 ， 还可以有效地令身体恢复健康 。方法：吸气时 ， 先使腹部膨胀 ， 然后使胸部膨胀 ， 达到极限后 ， 屏气几秒钟 ， 再逐渐呼出气体 。 呼气时 ， 先收缩胸部 ， 再收缩腹部 ， 尽量排出肺内气体 。 反复进行吸气、呼气 ， 每次3~5分钟 ， 每日进行2~3次 。2、主动咳嗽当然是在不生病的情况下 。 咳嗽时 ， 通过振动肺部 ， 使停留在肺泡上的脏东西脱离 ， 这些脏东西与人体的体液结合成痰 ， 排出体外 。 能达到洗肺的最佳效果 ， 保持肺脏的清洁 。具体方法：晨起、午休或临睡前 ， 在空气清新处做深吸运动 ， 深吸气时缓慢抬起双臂 ， 然后主动咳嗽 ， 使气流从口、鼻中喷出 ， 再下垂双臂 。 反复10~12遍 ， 可尽量将呼吸道内的分泌物排出 。3、扩扩胸平时注意呼吸系统的锻炼 ， 可用腹式呼吸法：伸开双臂 ， 尽量扩张胸部 ， 然后用腹部带动呼吸,能增加肺容量 ， 尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情恢复 ， 还可保持肺细胞与支气管的弹性 。4、吃点白平时痰多、大便干燥的人可尽量多吃些白萝卜 ， 因为大肠和肺的关系最密切 ， 肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅 ， 而萝卜能助大肠排泄宿便 。萝卜汤就不错 ， 吃的时候再撒上一点香菜 ， 清肺化痰、润肠通便的作用会更好 。白色入肺 ， 对滋养肺部有益 ， 秋天就该多吃一些白色食物 。
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清胃1、躲开7个字肠胃专家为大家总结出胃最怕的7个字 ， 大家在日常生活中都应该尽量避免：胃很脆弱 。一怕过饱 ， 觉得还能吃下半碗饭的时候 ， 不妨放下筷子； 二怕吃太晚 ， 晚餐最晚也要在8点前吃完； 三怕胃痛忍着 ， 可能使小病发展成大病； 四怕吃饭快 ， 食物咀嚼不细 ， 损伤消化道黏膜； 五怕吃生冷 ， 进食生冷食物后 ， 容易引起腹痛、腹泻和胃痛； 六怕吃完饭就坐着 ， 对消化不利； 七怕饮食过烫 ， 滚烫的热食进入胃里 ， 会损伤粘膜 ， 时间一久 ， 有可能引起癌变 。2、可溶性膳食纤维不可缺山药、秋葵、莲藕、菌藻……在吃银耳、秋葵、木耳时 ， 都会有黏黏糊糊的感觉 ， 这些黏液可都是营养精华 ， 它们有一个统一的名字 ， 叫可溶性膳食纤维 。 这种纤维具有黏性 ， 对保护胃有很多好处 。黏液所特有的黏稠质可以对胃壁形成一层保护 ， 减轻胃黏膜的工作压力 。同时 ， 多糖类物质还有助于促进胃肠道蠕动 ， 使食物更快地被消化吸收 ， 从而减轻胃的负担 。3、消积食中老年人由于肠胃功能减退 ， 都会或多或少出现吃多了不消化、肚子胀等“积食”现象 。除了腹胀 ， 积食的人常出现口臭、手脚心发热、皮肤发黄、精神萎靡或睡不踏实 ， 睡觉时身子不停翻动、磨牙等症状 。发现积食后 ， 应减少饮食量 ， 同时适当配合一些食疗方 ， 如糖炒山楂、白萝卜粥等 ， 既容易消化 ， 又有顺气、健胃、补脾的功效 。清肠1、定时排便中医经络学认为 ， 早上5点到7点是大肠经“值班” ， 若此时排便 ， 效果最好 ， 可保持一天内的大脑清爽 。 时间越晚 ， 积累的毒素就越多 。因此建议 ， 每天早起空腹喝一杯水 ， 并养成一早大便的习惯 。2、餐后半个小时喝温茶绿茶可以促进肠蠕动 ， 减少油腻食物在胃中的停留时间 。 但要在餐后半小时以后再喝 ， 否则影响消化 。除了绿茶 ， 普洱茶也是不错的选择 。 中医认为 ， 普洱茶还有清热、解毒、消食、去腻、利水、通便等功效 。要注意 ， 茶要喝温热的 ， 既不要喝热茶 ， 也不要喝冷茶 。 喝温热的茶比冷茶更能解腻 ， 又能保护肠胃 。3、熬点五谷杂粮粥五谷杂粮富含粗纤维 ， 可以促进肠胃蠕动 ， 有助于清肠排毒 。 粥易消化 ， 可以缓解肠胃的负担 。把红小豆、黑豆等豆类 ， 搭配黑米、紫米、黄米与燕麦类糯性较好的谷类同煮 ， 口感更好 。4、一个月一次轻断食浙江省新华医院消化内科主任王章流有一个自用的清肠办法 ， 每个月会挑一个休息天 ， 只吃流质食品 ， 比如粥、酸奶、牛奶 ， 或各种五谷豆浆也可以再吃一点水果 ， 水果品种没讲究 ， 有什么吃什么 。 或者蔬菜沙拉也可以 。 让劳累了一个月的肠胃 ， 有一个休养生息的时间 。
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