江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

锻炼|勤奋锻炼为强身？这些运动做得不对反伤身( 二 )


7.运动损伤后热敷会更肿 。
运动不科学或身体不协调 ， 可能导致老人脚踝扭伤等情况 ， 局部组织会疼痛、肿胀 。 有些老年人会立即采用热敷方法 ， 认为这样可以促进血液循环 ， 加快痊愈速度 。
需要提醒的是 ， 出现运动损伤（如脚踝扭伤）后 ， 正确的处理方式是在损伤24小时内进行冷敷（如冰块、冰毛巾） ， 将伤处组织内温度降低 ， 使毛细血管收缩,减少出血和渗液,有利于控制病情的发展；24小时后才可以进行热疗 ， 加速局部血液循环 ， 达到活血散瘀、消肿、减轻疼痛的作用 。
8.倒走练习易摔倒 。
常能看到早晨在公园晨练的大爷大妈特别爱倒着走路 ， 觉得这样更能达到锻炼大脑和四肢的效果 。 殊不知 ， 老年人的平衡力、视力、反应能力等均有所下降 ， 倒走极易出现摔倒、崴伤等意外 。
9.空腹晨练小心头晕 。
对于老年人来说 ， 空腹晨练很危险 。 经过一夜的睡眠之后 ， 腹中已空 。 不进食就进行1~2小时的锻炼 ， 会导致热量不足 ， 再加上体力的消耗 ， 会使大脑供血不足 ， 哪怕只是短时间也会让人不舒服 。
最常见的症状就是头晕 ， 严重时会出现心慌、腿软、站立不稳 。 心脏原本有问题的老年人可能突然摔倒 ， 甚至猝死 。 老年人的运动项目一般都不剧烈 ， 晨练前少量进食不会有什么麻烦 ， 且多数老年人时间充裕 ， 简单吃一些食物不会耽误太久 。 尤其对于胃部常有不适的老年人来说 ， 晨练前适量进食是一种好的保健方法 。
另外 ， 老人晨练最好等到太阳升起之后再开始 ， 这样才是最安全的锻炼 。
10.运动憋气加重心脏负担 。
老年人的心肺功能减退 ， 用力憋气时 ， 可能会因肺泡破裂而发生气胸 。
憋气也会加重心脏负担 ， 引起胸闷心悸 。 此外 ， 憋气时因胸腔的压力增高 ， 回心血量减少引起脑供血不足 ， 易发生头晕目眩 ， 甚至昏厥；憋气之后 ， 回心血量骤然增加 ， 血压升高 ， 易突发脑血管相关疾病 。
因此 ， 像举重、拔河、硬气功、引体向上等需要憋气的运动项目 ， 老年人不宜进行 。
11、快速转头诱发心脑血管病 。
快速转头容易导致头痛、头晕 ， 甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等 。 有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老人尤其要避免快速转头 。
12、跳跃运动加重膝关节、髋关节负担 。
随着年龄增长 ， 老人骨量下降、各器官开始老化 ， 身体力量、速度、柔韧性、协调性都大不如前 。 跳跃属于剧烈运动 ， 对心肺功能、身体机能要求较高 。 老人做跳跃运动时 ， 会加重膝关节、髋关节等负担 ， 不易掌握平衡 ， 如果体力不支 ， 可能摔倒 ， 甚至诱发骨折等严重后果 。
13、冬季太早锻炼易伤风感冒 。
【锻炼|勤奋锻炼为强身？这些运动做得不对反伤身】过早出户 ， 人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎急性发作 ， 寒冷刺激还易诱发心脑疾病急性发作 。 所以 ， 老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜 ， 最好不要早晨五六点就去做运动 。 （人民健康综合自生命时报、羊城晚报）


推荐阅读


上一篇：青少年|大数据报告：中国青少年平均每天用眼时长超推荐值逾两倍

下一篇：烹饪|蒸出来的开胃菜，一咬一口汤汁，清爽下饭，特别适合懒人做