江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

高血压|高血压患者应如何进行运动锻炼？

适当的运动锻炼 ， 对高血压患者有辅助降压作用 ， 对体重也有帮助 ， 可谓一举两得 ， 那么高血压患者该如何运动才能达到最佳的效果呢？
1、可以锻炼的血压 。如果高血压患者基础血压较高（收缩压>160mmHg）或合并高血压急症、亚急症等情况 ， 建议暂缓推迟运动锻炼 ， 直至血压控制稳定 。
高血压|高血压患者应如何进行运动锻炼？
文章图片

文章图片

【高血压|高血压患者应如何进行运动锻炼？】2、总体锻炼要求 。高血压病患者可进行每天至少30分钟~1小时中等强度的有氧运动锻炼 ， 每周5~7天 。每周还应进行3天的力量锻炼 。有氧运动的具体项目可以根据自身情况和爱好 ， 选择如快步走、跳舞、骑自行车、游泳、划船等；力量训练可选择引体向上、弹力阻力带、俯卧撑等 。
3、运动的强度 。高血压患者锻炼时 ， 应根据自身情况采取循序渐进逐渐增加运动量的原则 ， 最终达到刚出汗的效果 ， 或者达到运动中的心率＝ 170 －年龄即可 。进行力量训练时 ， 应针对所有的主要肌肉群 ， 使用的重量应能够完成两到三组10~12次的重复 。
4、高强度运动的问题 。高血压患者如想进行高强度的运动 ， 应先找心血管医生评估风险 ， 确定是否对运动的过度血压反应、是否存在靶器官损伤等 。进行竞技类项目者 ， 应禁止使用利尿剂 ， 部分项目禁用β受体阻滞剂 。对于一些高危人群(如左心室肥大、脉壁增厚或粥样硬化斑块、高血压视网膜病变 ， 肾功能不全等)的患者 ， 不建议进行铁饼/标枪、铅球和举重等竞技项目.
5、锻炼的时间 。锻炼时 ， 最好选择在下午或傍晚 ， 不在放在清晨 ， 特别是冬季 ， 清晨是心脑血管病高发的时间段 ， 容易出问题 。
6、锻炼的注意事项 。锻炼前应先热身10分钟（老年人热身时间应更长） ， 适当补充水分 。锻炼结束后应逐渐停止 ， 让身体逐渐适应 ， 不要大量饮水 。如果在锻炼时出现头晕、胸闷等不适 ， 应及时停止锻炼 ， 如休息后仍无缓解 ， 应及时就医 。
生命在于运动 ， 恰当的运动锻炼 ， 可降低7/5 mmHg的血压 ， 使高血压病患者获益 。迈开腿 ， 管住嘴 ， 从现在做起！


    推荐阅读


    上一篇：低血压|这5种食物助你平稳降压，特别是最后一个，你一定不知道

    下一篇：力量训练|坚持力量训练，让你充满能量，勇敢地乘风破浪吧