健身|老年人如何健身，这五个健身动作，你一定要试试
导语：随着我们国家的发展 ， 人们对于健身的意识越来越强 。谈起健身运动 ， 许多人印象中可能会想到年轻人在健身房中朝气蓬勃的挥洒汗水 。但我们同时也要知道健身是不分年龄的 ， 上了年纪的中老年人更应该加强锻炼 ， 积极健身 。退休或者日常的繁忙 ， 不应该成为我们不健身的理由 。全民健身需要每个年龄段的人参与 。全民健身 ， 全民健康 。那么有哪些健身动作是适合老年人的呢？今天我们就一起来看看吧！
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一、墙壁俯卧撑
每组十个 ， 一共两组 。
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通过墙壁俯卧撑 ， 可以增加我们肩膀和胸肌的力量 。随着年龄的增长 ， 老年人的骨骼密度会逐渐衰弱 。而骨质疏松症也是老年人群体易发的一个症状 。通过这个墙壁俯卧撑 ， 我们可以加强锻炼 ， 我们的骨骼发展 。抵抗我们的骨骼密度和增强骨骼力量 。做这个动作时 ， 我们只需向将身体向前倾斜 ， 双手平放在墙上 。然后用双臂的力量往后推 。
二、踮脚尖
每组二十次 ， 一共三组 。
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通过垫脚尖 ， 这个动作可以锻炼我们小腿肌肉 ， 防止我们小腿肌肉萎缩 。老年人的体能没有年轻人那么旺盛 ， 但只要我们在日常中坚持几个适合我们这个年龄段的健身动作 。我们的体能、健康身体素质也会随之提升 。做这个动作时 ， 我们可以直立或者坐在凳子上 。脚尖和脚掌放在地板上 ， 抬起脚 ， 脚尖微微着地 。
三、左右侧抬腿
每组五个 ， 一共两组 。
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通过左右侧抬腿可以提高我们腿部的力量 ， 上了年纪的中老年人 ， 平常爬个楼梯都很费力 ， 如果这时我们能够加强这个动作的训练 ， 就能提高我们腿部的力量 。
握住椅子或背靠台面 ， 直立站在地板上 ， 微微抬起左侧腿或右侧腿 ， 做这个动作时 ， 我们要缓慢而有意识的利用肌肉腿部力量 。
四、骨盆倾斜动作
每组八个 ， 一共两组 。
【健身|老年人如何健身，这五个健身动作，你一定要试试】
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通过骨盆倾斜 ， 这个动作可以加强我们下肢体的肌肉力量 。能够使我们下背部的肌肉得到一定的伸展 。做这个动作时 ， 如果膝盖有损伤的老年人可以忽略 。单跪在瑜伽垫或者床上 ， 稍微将臀部向前倾斜 ， 保持三秒左右 ， 再向后倾斜 。这个动作可以训练我们腰部力量 ， 平常腰不好的中老年人 ， 可以试一试在一开始时可以进行一两个动作训练即可 。
五、单腿平衡动作
每组保持十秒至15秒 ， 一共两组 。
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通过单腿平衡动作可以训练我们膝盖部的力量 。我们在做这个动作时 ， 可以利用家里的凳子或者墙壁进行协助 。握紧支撑物 ， 将一只脚抬起来 ， 缓慢平衡转动 。
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