关节骨头|驼背影响气质，做出改变是关键，简单几步教你解决问题
【关节骨头|驼背影响气质，做出改变是关键，简单几步教你解决问题】导语:在生活中 ， 我们不难发现 ， 驼背已经成为了一个普遍的问题 。也许在看文章的你也是驼背的患者 。驼背给人的第一印象就是无力 ， 对于人的精神气质有很大的影响 。如何改善驼背 ， 下面我就要来给你介绍一些具体的方法 。
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一、改掉错误的站姿和坐姿
虽然我也忙碌的上班族 ， 一直坐着或站着 ， 都是容易诱发驼背的因素 。养成一个良好的坐姿或站姿习惯 ， 尽量避免一些趴桌子的情况发生 。长时间低头 ， 对于我们的脊椎有很大的损伤 ， 常见于一些低头玩手机 。在使用手机时 ， 我们要保证手机与视线保持垂直 ， 尽量避免低头看手机 。可以刻意的去挺直自己的背部 ， 来达到锻炼自己的背部肌肉的目的 。
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二、靠墙训练
靠墙练就站姿是改善驼背的有效方式 。我们可以在上班前或下班后抽出一些时间来靠墙训练 。训练时将自己的脑袋 ， 肩部 ， 脚跟都要贴近墙壁 ， 然后双手成L型上下滑动 ， 每组做十次 ， 每天锻炼一到两组 。坚持这样做就会有一定的收获 。通过这样的训练 ， 你会逐渐发现自己的驼背问题得到了改善 。
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三、适当的拉伸训练
如果靠墙站会觉得累 ， 可以试试拉伸训练 。这种训练相比靠墙训练要轻松的多 。找一个墙角进行拉伸 ， 放松胸肌 ， 并且能够提高肩部力量 。我们都知道 ， 驼背问题与肩部力量不足有很大的联系 。用这种方式来放松胸肌 ， 并且达到提高肩部力量的目的 ， 能够有效改善驼背问题 。
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四、支撑送肩
对于很多人 ， 这可能是一个陌生的动作 。不过这也是一个能够有效解决驼背问题的动作 。这个动作的目的是为了打开自己的胸椎 ， 提升自己胸椎的灵活度 。相比其他动作 ， 这个动作显得更为有效 ， 短短几天就可以让你的胸椎灵活度有明显的提高 。做这个动作的要求是避免耸肩缩脖子 ， 眼睛直视前方地面不要埋头 。长久的坚持做这个动作会使自己的头被问题得到有效的改善 。
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五、注意睡觉时的睡姿
我们都知道 ， 人的睡觉占据了人大多数的时间 。所以要想改善驼背问题 ， 睡姿是关键 。我们要尽量避免趴着睡或者斜着睡 ， 这样容易引起颈椎弯曲 ， 尤其是对于正在发育中的青少年 ， 长期下来就很会造成驼背问题 。睡姿的最好选择是平躺的姿势 ， 这种姿势能够使头部 ， 肩部和颈部三点一线 ， 有效改善驼背问题 。
可以适当选择较硬的床 ， 较硬的床能够保证我们的肩部挺直 ， 在睡觉时解决驼背问题 。
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结语：
相信每个人都有一颗爱美的心 ， 驼背作为我们追求爱美的一个阻碍 ， 要尽早的去克服它 。人驼背的原因有很多 ， 尤其是一些不良姿势 。我们要养成良好的坐姿 ， 站姿 。挺直自己的腰板 。有问题时不要放弃 ， 积极的锻炼能够有效解决问题 。我们要有恒心 ， 相信坚持方能成功 。加油冲吧！
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