食疗食补,失眠|这3种食物堪称“助眠剂”，常吃安睡到天亮( 二 )
所以 ， 不建议大家睡前玩手机 。同样的 ， 睡前看电视、玩电脑等等 ， 也会影响睡眠 ， 并不建议做 。
2、开灯睡觉
开灯睡觉会影响褪黑素的分泌 ， 从而影响睡眠 。
原因是什么？
原来 ， 在我们大脑中有个叫“松果体”的内分泌器官 ， 它在夜间开始工作 ， 负责分泌与人类睡眠息息相关的褪黑素 。
而褪黑素能改善睡眠质量、调节睡眠节律 ， 但它受光线影响很大 ， 在黑暗中分泌增加 ， 有光线的情况下分泌会受抑制 。
如果体内褪黑素的水平不足 ， 可能会导致睡眠紊乱和一系列功能失调 。睡觉时整晚开着小夜灯 ， 会影响褪黑素的分泌 。
所以 ， 睡觉时别再开灯睡觉了 。如果对黑暗有恐惧的朋友 ， 建议将灯放远一些 ， 别放床头 。
3、想太多
睡前过多考虑生活上的事情 ， 尤其是涉及各种细节 ， 会令大脑过于兴奋 ， 很难平静 ， 即便入睡 ， 也容易出现浅睡、多梦、噩梦等 。
【食疗食补,失眠|这3种食物堪称“助眠剂”，常吃安睡到天亮】所以 ， 睡前保持心情平静 ， 不要胡思乱想 。
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