瑜伽|大象腿如何变成小鸟腿？几个瑜伽体式，让你成为“腿精”
大象腿如何变成小鸟腿？几个瑜伽体式 ， 让你成为“腿精”
夏天来了 ， 还在为你的大象腿而感到烦恼吗？看见别的小姐姐裙子下又白又细的大长腿 ， 你是否也悄悄羡慕呢？其实很多小美眉都面临着一个共同的困扰 ， 自己的身材比例很好 ， 腰身也很纤细 。
只是两条大腿粗壮的让人有些尴尬 ， 肉肉遮也遮不住 ， 就连心爱的小短裙子也不得不忍痛割爱穿不下去 。还在等什么 ， 今天跟着小编一起来学习几个简单的瑜伽动作 ， 让我们一起动起来 ， 轻松变成小鸟腿 ， 让你成为腿精！
首先让我们一起进行热身运动 。先放松小腿的肌肉 ， 用两只手轻轻按摩小腿 ， 使其达到放松的状态 ， 然后坐在瑜伽垫上将一只脚放平 ， 另一只脚抬起 ， 脚尖向上 。然后用相反方向的手握住脚尖 ， 记住 ， 腿部一定要打直 。
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反复进行几次 ， 站起来 ， 一只腿抬起来 ， 向内弯脚放在另一只大腿根侧 ， 两只脚相互进行交替热身运动 。
接着 ， 一只腿弯曲 ， 另一只腿向前伸 ， 将脚尖向上勾起 。然后弯腰并将背挺直 ， 双手握住脚尖 。两只脚交替进行该运动 。
山式站立法
【瑜伽|大象腿如何变成小鸟腿？几个瑜伽体式，让你成为“腿精”】山式站立顾名思义 ， 就是学习如何像一座大山一样挺拔笔直 。准备合适的瑜伽垫 ， 双脚并拢 ， 确保身体和双脚保持在同一条直线上 ， 两个脚跟互相靠近 。
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双脚下压的同时 ， 双腿向上伸展进行拉伸 ， 挺胸收腹 ， 保持脊柱直立 ， 手臂放在双腿两侧 ， 手心朝里 ， 双肩向后靠拢 ， 注意 ， 不要耸肩 。
保持头部和颈部的调整和归位 ， 眼睛目视前方 ， 保持20-30秒 ， 身体进行自由均匀的呼吸 ， 然后放松 ， 再重复上述动作即可 。
侧坐式
坐在瑜伽垫上 ， 身体向左转的同时 ， 左腿摆成弓形 ， 要尽量是整个左腿的大腿侧面贴在瑜伽垫上 ， 两手臂伸直放在身体两侧 ， 当你感觉到腿部的肌肉微微酸痛的时候 ， 抬起头来 ， 使上半身慢慢的微微向后倾 ， 这时候一定要注意 ， 右腿不能弯曲 ， 左右腿交替重复进行该动作 ， 两边重复15次左右即可 。
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半莲花脊柱扭转式
坐立在瑜伽垫上 ， 双腿向前伸直 ， 同时弯曲左腿 ， 将左腿放在右侧大腿上 ， 脚心朝上 。均匀的呼气 ， 左臂前伸 ， 左手抓住右边的脚趾 ， 并将上身转向右边 ，。
右臂收向腹部 ， 将右手揽住腰的左侧 。吸气 ， 呼气 ， 同时头部和上身尽力向右转 ， 大概保持20秒的均匀呼吸 ， 再换另一侧 。这样反复进行8-10组即可 。
除此之外 ， 要想瘦腿 ， 一定要注意腿部的血液循环 ， 改善腿部的血液循环对于瘦腿的美眉真的很重要呦 。平时可以多多按摩腿部肌肉 ， 每晚坚持泡脚 ， 让腿部尽量保持温暖 。
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运动过后 ， 注意一定要进行拉伸运动 。同时配合一些腿腿喜欢的食物 ， 例如红豆、菠菜、西红柿、葡萄柚等等 。
对了 ， 还可以辅助瑜伽运动 ， 进行穴位按摩 ， 例如敲胆经 ， 按压承山穴 ， 敲打飞扬穴等都可以达到瘦腿的效果呦 。
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