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|二十岁的年龄，六十岁的颈椎？医生：3个行为正在毁掉你的颈椎( 二 )


|二十岁的年龄，六十岁的颈椎？医生：3个行为正在毁掉你的颈椎
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这行为会“谋杀”你的颈椎
?不良姿势
长期伏案工作、低头、驼背、手拄脸、歪头、午间趴着睡等不良姿势 ， 都会让脖子处于一个不正常的曲度 ， 时间久了 ， 容易导致肌肉长期紧张 ， 牵拉着颈椎椎骨 ， 进而致使椎骨磨损、增生 ， 开始长骨刺 ， 颈椎间盘开始变形、突出 ， 出现颈椎病 。
建议：尽量避免长时间保持某种姿势 ， 尤其是久坐人群 ， 容易导致肌肉受力不均 ， 影响脊椎健康 ， 所以一定时间后最好起来活动一下 ， 并按时做肩颈肌肉锻炼;坐立的时候也要注意 ， 建议保持颈椎中立 ， 调整好电脑显示器的高度(目光平视为宜) ， 双肩自然下垂 ， 腰部有支撑 。 午间休息可采取向后仰躺的姿势睡觉 ， 别趴着睡 。
?对着脖子吹冷风
长期呆在空调房里或者将风扇、空调对着脖子直接吹 ， 对颈部肌肉健康都是不利的 ， 很容易导致肌肉组织痉挛、疼痛 ， 进而导致肌肉和韧带劳损 ， 同时 ， 颈椎的生理活动度也会发生改变 ， 从而诱发或加重颈椎病 。
建议：所以 ， 要注意避免对着脖子吹风 ， 尤其是夏季 ， 除了一身汗 ， 不要想着凉快就直接对着吹 。
|二十岁的年龄，六十岁的颈椎？医生：3个行为正在毁掉你的颈椎
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【|二十岁的年龄，六十岁的颈椎？医生：3个行为正在毁掉你的颈椎】 ?睡高枕头
有的人很喜欢睡高枕头 ， 但是这样对肩颈也不太好 ， 枕头高度太高 ， 脖子被垫得跟低头一样 ， 后面的肌肉则会被拉长 ， 时间久了 ， 也会加速颈椎间盘退化 。
建议：建议成人枕头高度控制在8-10cm ， 以中间低两边高的元宝型枕头最为合适 ， 材质尽量选择透气的类型 ， 硬度为软硬适中 。
总结：颈椎病不仅发病率越来越高 ， 而且也越来越年轻化 ， 而它给人带来的影响又是非常大的 ， 所以我们最好还是提前设防 ， 尤其是“低头族” ， 发现问题 ， 及时就医 。
参考资料：
[1]于丹丹.颈椎病正年轻化：“低头族”须谨慎[J].安全与健康 ， 2015(05)：32-34.
[2]《颈椎病被提名「职业病」！这5件事正在悄悄折磨你的脖子……》.生命时报. 2019-08-01
[3]《【媒体动态】颈椎病何以跃居中国第一病？——宝鸡[4]《市中医医院专家谈颈椎病的危害和防治(摘自10月18日《宝鸡日报》健康养生版)》. 宝鸡市中医医院. 2015-11-19
[5]《专家呼声：颈椎病 年轻伤筋老了伤骨》.***-生命时报.2014-10-21
[6]《颈椎病的8个危害 ， 你要谨记》.郑州风湿病医院.2020-07-17
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