|拥有1150万粉丝的健身女神，每天七分钟运动，打造比基尼身材
大家好 ， 我是猫老师健身！
澳大利亚的凯拉·伊希纳斯 (Kayla Itsines) ， 是数一数二富有的健身模特 ， 也是一名私人教练 ， 被粉丝们称为「健身女神」 。
Kay laItsines的「急速修成比基尼身材的教程」刚在 Instagram 上发布就一炮而红 ， 收获了数百万粉丝 ， 其中还包括维密天使 Candice Swanepoel 。
凯拉极不推崇速成式的节食减肥法 ， 因为一旦节食停止 ， 体重便会迅速反弹 。 饮食不规律会对身体造成非常大的伤害 ， 最著名的就是她的七分钟运动了 ， 成效显著颇受推崇 。
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凯拉·伊希纳斯 (Kayla Itsines)每天的七分钟运动减脂方案主要是力量训练与HIIT模式结合（力量HIIT） 。
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高强度间歇性训练（HIIT) ， 是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术 。
HIIT可以让你在短时间内提心率并且燃烧更多卡路里 ， 在运动中 ， 高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加 ， 并且造成缺氧状态 ， 从而在休息恢复时 ， 身体需要更多的氧气 ， 可以加速你的代谢速率 。
在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升 ， 这表示即使你已经离开健身房 ， 也依然在燃烧脂肪 。
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【|拥有1150万粉丝的健身女神，每天七分钟运动，打造比基尼身材】
一、为什么要尝试HIIT？
- 任何人都可以从HIIT中受益 ， 如果你的健身目标之一是增加心血管健康 ， 同时减少体内脂肪 ， 则可以尝试高强度间歇训练 。
- HIIT的另一个好处是 ， 它不需要像其他锻炼方式一样长的时间 ， 如果你时间紧迫时 ， 它是理想的选择 。
- 力量训练式的HIIT能够提高乳酸水平并强烈激发生长激素的分泌 ， 会提高运动期间的燃脂率提高 ， 并且运动后会导致体内新陈代谢被强烈激活 ， 使接下来的时间里身体的基础代谢提高 ， 有高后燃脂效应 。
每个动作运动30秒 ， 休息15秒 ， 在30秒内尽可能多做几个动作 。
侧弓步：
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- 将双脚并拢放在地板上 。 这是您的起始位置 。
- 吸入 。 保持右脚在地板上 ， 释放左脚 ， 向左迈出一大步 。 将脚放在地板上时 ， 弯曲左膝盖 ， 确保右腿保持笔直 。
- 呼气 伸展左膝盖 ， 将重量转移到右脚上 。 向左踩左脚 ， 回到起始位置 。
- 吸入 。 左脚放在地板上 ， 释放右脚 ， 向右迈出一大步 。 将脚放在地板上时 ， 弯曲右膝盖 ， 确保左腿保持笔直 。
- 呼气 伸展右膝盖 ， 将重量转移到左脚上 。 向右踩右脚以返回起始位置 。 继续在左右之间交替进行指定的重复次数 。
- 运动30秒 ， 休息15秒 。
这项练习训练你在运动过程中的腹肌支撑力 ， 可以考验上半身和核心肌群的力量、平衡性和耐力 。
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- 左手握住一只哑铃 ， 双手着地 ， 手间距为肩宽 ， 双脚在身后并拢 ， 以脚尖为支靠点 。 这是起始位置 。
- 松开右手 ， 抓住哑铃 ， 并将哑铃沿着瑜伽垫拖动 ， 松手并将哑铃放在前面 。
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