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|拥有1150万粉丝的健身女神，每天七分钟运动，打造比基尼身材( 三 )


  • 呼气 ， 伸展双膝 ， 将体重完全转移到左脚上 ， 左脚支撑 ， 右脚向后退回到起始位置 。
  • 完成左右交替复复30秒 ， 休息15秒 。
    • 跳箱：
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    要进行此练习 ， 需要一个坚固的长凳 ， 台阶或箱子 ， 它将针对股四头肌 ， 臀部 ， 小腿和臀部屈肌 。
    怎么做跳箱：
    • 将长凳水平放置在你面前 ， 将两只脚并拢放在地板上 。
    • 直视前方 ， 弯曲臀部和膝盖 ， 确保膝盖与脚趾保持一致 。
    • 继续弯曲膝盖 ， 直到大腿与地板平行 。
    • 确保您的背部与臀部保持45至90度 。 这称为下蹲姿势 。
    • 向上和向前推动身体 ， 跳至箱子或长凳上 ， 并以蹲坐的姿势稳定在长凳上 。 确保保持膝盖弯曲 ， 以免受伤 。
    • 推过脚后跟 ， 伸展双腿 ， 在长凳上或箱子上直立 。
    • 小心地从长凳上退后 ， 每次一只脚 ， 回到起始位置 。
    • 重复30秒 ， 休息15秒 。
    杠铃肩部推举
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    如何做杠铃肩部推举：
    • 双脚打开与肩同宽（或略大于肩宽）站立 ， 脚尖朝前 ， 膝盖对脚尖 ， 膝关节微微变曲 ， 核心绷紧 。
    • 双手掌心对着身体握住杠铃放置在身体前面 ， 然后弯曲手肘将杠铃举至肩膀的高度 ， 此时掌心朝前 ， 这是起始姿势 。
    • 使用肩膀和手臂的肌肉 ， 向上伸展肘部 ， 将杠铃直接举至头顶上方 ， 手臂应与头部两侧的耳朵对齐 。
    • 弯曲肘部 ， 将杠铃降低到起始姿势 。
    • 重复30秒 ， 休息15秒 。
    结束语：
    • 可以选择3－5个动作 ， 每个动作运动30秒 ， 休息15秒 ， 重复时间为7分钟 。
    • 在运动的30秒内 ， 尽力加快速度 。

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