心脏|夏秋季节，养生先养心！饮食坚持“3多2少”，心脏会越来越好
随着一场场秋雨的到来 ， 北方很多地区都感受到了秋意凉！
秋天已经到来 ， 你的养生计划是否该跟进了？
秋季逐渐转凉 ， 在临床上也迎来了一个疾病的高发期 ， 它就是“心血管病” ， 这包括了心梗、冠心病等问题 。
心血管病可不同于其他普通疾病 ， 一旦没有及时治疗 ， 患者就可能出现生命危险 ， 甚至是短时间内就会猝死 。
文章图片
文章图片
因此养生界也认为：夏秋季节 ， 养生应当先养“心”！
以下几类食物对心脏健康有一定益处 ， 不妨在生活中多吃一些：
第一、应季蔬果
夏秋之际正是各种新鲜蔬果成熟的季节 ， 这类食物含有多种对人体有益的营养成分 ， 比如镁、钙、类黄酮、叶酸、维生素、胡萝卜素等等 。
【心脏|夏秋季节，养生先养心！饮食坚持“3多2少”，心脏会越来越好】既能够满足机体的营养需求 ， 同时对心血管也有一定保护作用 。
新鲜果蔬还有大量的膳食纤维 ， 既能够增强饱腹感、抑制主食摄入 ， 还能起到润肠通便的功效 ， 比如胡萝卜、芹菜、韭菜、苹果等 ， 都是不错的选择 。
文章图片
文章图片
第二、豆类
豆类通常含钠量都不高 ， 且含有丰富的钾、镁、钙、叶酸等成分 。叶酸既能够降低体内半胱氨酸水平 ， 同时还降低和心脏病的危险性 。
有研究发现：经常食用豆类 ， 比如红豆、绿豆、黑豆等 ， 还有助于降低高血压、糖尿病的病发率 ， 进一步削弱了心血管疾病风险 。
文章图片
文章图片
第三、含蛋白质的食物
蛋白质是人体必不能缺少的营养成分 ， 它对细胞新陈代谢、血管损伤修复有重要的意义 。
生活中含有丰富蛋白质的食物也有很多 ， 比如禽肉类、鱼肉、鸡蛋和牛奶等 。而且这些食材中所含的蛋白质 ， 大部分都是容易被人体吸收和利用的物质 。
文章图片
文章图片
除了以上三类食物要多吃之外 ， 以下几类食物还需减少摄入；
1、腌制食物
到了秋季之后 ， 北方很多地区都有腌菜的习惯 ， 蔬菜经过腌制之后 ， 口感变得更加爽脆 ， 也有利于保存 。
但腌制食物中却含有大量的盐分 ， 而盐的主要成分又是氯化钠 ， 摄入过多可导致体内钠离子超标 ， 进而诱发水钠潴留、心脏泵血压力增加、高血压等多个问题 ， 对心脏本身、血管健康都非常不利 。
文章图片
文章图片
2、酒类饮品
可能大家对酒精的伤害 ， 都停在了消化道、肝脏等方面 。
殊不知 ， 酒精也是促发心血管病的凶手之一 ， 在大量饮酒之后 ， 短时间内血管就会受酒精刺激而扩张 ， 导致心脏泵血负担骤然加重 ， 而当酒精被代谢之后 ， 血压就会反弹性升高 ， 进一步给心脏施压 。
同时 ， 酒精还会损伤血管内壁 ， 促使动脉粥样硬化出现 ， 增加心血管疾病的病发率 。
推荐阅读
![[西安新闻号]你有“血铠甲”，我有“金刚钻”，高转速“劈”开堵塞动脉](http://ttbs.guangsuss.com/image/aadf19cbff73b3bbd9ecb6bbf676df1c)
- 广汽本田|壁纸特辑第二期来了！季节换新，从换壁纸开始~
- 健康界|“事件发生期间，急诊内科医师始终在抢救心脏病患者！”
- 花草|你知道吗？养点花草，对心脏好
- 蚂蚁|太危险！女子景区内被咬伤，心脏骤停险丧命
- 心脑血管|你知道吗？养点花草，对心脏好
- 趣头条|林间吹微风，感受季节更替
- 花卉|这5种花卉春夏秋冬都适合，花期长好养活，四季花开不断！
- 风衣|秋冬季节时尚潮流搭配，每一款都很有型，尽显女性成熟气质
- 变废为宝|河南惊现“绿色心脏”, 门票仅需30元, 花一份钱竟能游3区
- 喷雾|季节交替，应该如何化解皮肤过敏的危机呢