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减肥|吃油多易发胖，人还变“懒”，注意“3多2少”，给身体“抽油”

吃油太多易发胖 ， 人还变“懒” ， 注意“3多2少” ， 给身体“抽油”
脂肪是维持人体生命活动的“三大”营养物质之一；脂肪在肝脏中被分解为各种脂肪酸以及固醇 ， 给人体补充能量；固醇还是构成细胞膜的基础物质 。同时 ， 脂肪还是人体的储备能量 ， 当“三大”营养素摄入过多的时候 ， 就会转换成脂肪在体内存储下来 ， 以备不时之需 。
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脂肪细胞3D图
脂肪是油脂的固体形式 ， 当人体吃油太多 ， 就更容易形成脂肪堆积 ， 容易发胖 。对于体重超标者 ， 在生活要注意控制用油 。
吃油太多人还会变“懒”
美国哥伦比亚大学一项研究显示 ， 吃油太多会增加人们一系列懒惰行为 。
这项研究数据来自于欧洲21个国家 ， 在分析考虑社会、物理环境和气候等因素后发现 ， 饮食中脂肪的摄入量与懒惰行为密切相关 ， 对11岁的女孩影响最大 ， 与老年心血管方面的慢些疾病也有关联 。
研究人员还表示：“即使人们改变生活习惯 ， 常识运动等 ， 吃油太多 ， 对人体健康依然没有帮助 。”
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吃油太多除了使人变懒 ， 还给人体带来多种健康隐患
比如肥胖问题 ， 研究发现 ， 人体每天多吃一勺油（15克） ， 一个月之后体重会增加近800克 。当然 ， 体重超标 ， 人体运动更加困难 ， 也是人体变懒的一个重要因素 。
吃油过多 ， 导致血管周围堆积更多的脂肪 ， 导致血管功能受到影响 。再就是 ， 多余的脂肪组织需要消耗更多氧气 ， 就需要心脏更加努力地泵出血液运输氧气 ， 增加心血管的负担 。
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在生活中 ， 坚持“3多2少” ， 给身体“抽油”
1、多吃粗粮
适当的用粗粮来代替部分的精粮 。比如用全麦（或全谷）、各种杂豆、玉米等 ， 取代一部分的大米或精面 ， 作为主食 。
一来 ， 粗粮中含有更多的纤维素 ， 淀粉相对减少 ， 能量降低 。要知道 ， 如果我们进食过多淀粉 ， 导致热量摄入过剩 ， 那么多余的热量也会转换成脂肪 ， 在人体内存储下来 ， 所以米饭吃多也是容易发胖的 ， 改用部分的粗粮做主食 ， 就能更好地控制体重 ， 防止肥胖问题 。
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2、多吃粗纤维食物
当然这里主要是指多吃各种新鲜的蔬菜以及瓜果 。一来 ， 是因为这些食物中含有更多膳食纤维 ， 可以更好地帮助人体通便 ， 改善胃肠功能 ， 加速人体脂肪的排出 。
同时还能给人体补充丰富的维生素 ， 提高人体的代谢功能更 。多吃些蔬菜瓜果来增加饱腹感 ， 就可以减少对精粮以及其他肉类食物的进食 ， 也能更好地控制热量 。
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3、多运动
【减肥|吃油多易发胖，人还变“懒”，注意“3多2少”，给身体“抽油”】运动可以提高人体对能量的消耗 ， 一方面可以防止多余的热量变成脂肪 ， 同时还能把固有的脂肪转换成热量给消耗掉 ， 说运动是最好的减肥方式 。


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