运动减肥|这个锻炼每周3次，带给大脑6个好处，坚持运动，防止过早衰老
运动 ， 是我们经常见到的字眼和行为 。有的人会说 ， 我一直都在动 ， 但是为什么我照样状态很差 。那是因为你若是把我们的一举一动都说成说是运动 ， 那显然是无用功 。我们平常的一举一动虽然也有消耗热量 ， 但是并不算是真正的运动 。运动就是锻炼身体 ， 加强我们健康 ， 让我们气管功能保持正常 ， 减少我们老化 ， 维持我们年轻活力 。
而日常的举动是生理上的需求 ， 每周规律的锻炼才是真正的运动 。而经过研究 ， 每周有效的三次以上的锻炼 ， 才可以实现对健康的益处 ， 达到防止衰老的效果 。
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运动要讲究合理有效果 ， 这三种错误锻炼催人老：
第一种：过分密集的锻炼
即使你非常的热爱运动 ， 还把运动的进度安排的井井有条 ， 但是也不能忘记休息 。对我们来说 ， 适当的休息也是很重要的 ， 长时间的高强度和密度的运动只会造成 ， 血糖升高 ， 降低皮肤的弹性 ， 及早的出现皱纹 。每周无间歇的运动 ， 只会导致身体承受强大的运动负担 ， 只有坏处 ， 没有好处 ， 因此至少每周保证一天的休息 。
第二种：只做有氧运动
这类人大多数是不仅想要健康体制 ， 还想要减肥 。坚持有氧的锻炼可以帮助减掉脂肪 ， 但是只做有氧的锻炼不加入无氧 ， 就会导致肌肉的含量减少 ， 没有肌肉的保护 ， 身体就会很容易出现问题 。因此还是要搭配上力量的训练 ， 保持身体的肌肉含量 。
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第三种：姿势错误
一直锻炼一直运动 ， 身体没有好的缓解 ， 体态越来越差 。这是因为身体的姿势错误 ， 错误的训练就会导致体态越来越差 。没有专业的健身指导之下 ， 不要尝试一些容易造成身体偏离正常位置的动作 。经常瑜伽芭蕾可以帮助矫正体态的不正 。
这个锻炼每周3次 ， 防止过早衰老
健走：这个锻炼是在散步和竞走之间存在的一个运动方式 ， 大步快速的走 ， 帮助肢体平衡 ， 左右手也都用到 ， 并且对年龄还没局限性 。外物上只用投入一双运动鞋 ， 也不用再购买其他的东西 ， 方便好实施的运动 。
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健走可以带给大脑的6个好处 ， 坚持运动 ， 保持年轻
防止焦虑和抑郁
【运动减肥|这个锻炼每周3次，带给大脑6个好处，坚持运动，防止过早衰老】抑郁和焦虑的情绪都会让我们的大脑受到影响 ， 大脑加工信息的能力变弱 ， 很难去全神贯注 。因此可以经常健走 ， 调动身体的多巴胺 ， 调节情绪 ， 增加活跃大脑的物质脑内啡 。
减少压力
激素是影响我们大脑皮质的关键因素 ， 很多压力就会导致激素的水平失衡 ， 导致大脑衰老 。因此 ， 马上行动起来 ， 运动帮助我们降低体内的皮质醇的含量 ， 皮质醇就是我们的的压力激素 ， 运动调节我们的海马体思维 ， 减轻压力 。
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促进大脑发育
年龄上升的时候 ， 我们的大脑细胞也会生成的变少 ， 脑组织功能下降 。因此及时动起来 ， 选择这种方便好实施的运动 ， 帮助改善血管 ， 促进血液流向大脑 ， 供应氧气 ， 促进大脑生长发育 。
激素水平
我们的脑细胞的生长发育都是依靠神经的营养 ， 当我们记忆出现退化就代表营养在流失和缺乏 ， 也就会变老 。而锻炼就是可以促进这种营养因子的增长 ， 锻炼的越多 ， 激素水平越稳定 。
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