减肥|一生不发胖的方法，简单实用，现在知道还不晚( 二 ) |减脂|

1）绿色叶菜3-4斤：每天要吃200-250克绿叶蔬菜，不过叶子菜不容易保存，建议只买两三天的食用量，中途可再去就近的菜市场购买。菜的种类根据喜好来选择，生菜、油麦菜、菠菜、油菜、小白菜、茼蒿等等。
2）根茎类的蔬菜3-4斤：胡萝卜、西葫芦、黄瓜、茄子、秋葵、芹菜等等，颜色越多越好。
3）优质蛋白：包括鸡蛋、畜禽肉、豆类、纯牛奶、无糖或低糖酸奶；鸡蛋每日1个，肉类和水产类每日各100克左右，牛奶每日300毫升。
4）健康主食常备：家里常备全谷物和杂豆类，可以购买一些糙米、黑米、紫米、荞麦、燕麦、鹰嘴豆、绿豆、红豆等，每周去超市的时候再购买一些薯类：地瓜、紫薯、南瓜、山药。
5）水果3斤：每天水果大概吃200克，相当于一个苹果的量，当地当季的新鲜水果（优选浆果类水果：蓝莓、草莓），现吃现买。
6）健康油脂常备：橄榄油、亚麻籽油、椰子油、紫苏油都可以常备，每天油脂控制在30毫升，一周就是210毫升，常见的小包装油750毫升一瓶，一个人的话可以吃三周半。
7）健康的零食若干：在我们的饮食计划你是可以吃零食的，但是要选择健康零食：原味坚果（比如带壳的核桃）、没有任何添加的干果（不是蜜饯哦）。 4、最后一点心里话
我们的身体是具有生物活性的生命体，并不每一餐都需要精确控制你该吃多少卡路里以及多少蔬菜，因为我们的身体会根据自身需求自觉地做好了运算。
你要做的，就是聆听身体的需求，给它真正需要的营养物质。
所以我们的饮食计划并不会给你具体的食谱，你需要学会做自己的营养师，利用健康的食材搭配出适合你身体需求的健康三餐。

本文插图
健康餐盘饮食模式
除了肥胖，对于已经有其他慢性病的人来讲，生活方式和饮食的改变也不会为时过晚（哪怕你已经开始吃药控制血压血糖，通过健康的饮食习惯也能让你获益）。
最好的时间就是从此刻开始，改变我们的生活和饮食习惯，快去厨房检查，如果有垃圾食品赶紧清理出去吧，有断舍离，才能有健康的收获。
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减肥|一生不发胖的方法，简单实用，现在知道还不晚( 二 )

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