减肥|10个小鲜肉，9个大肚腩，6个动作还你8块腹肌( 四 ) |男神|男孩|小李子|

略微弓背，不要挺腰
吐气-收肚脐-提膝
动作的重点是向上提膝，膝关节的角度不变，向上提起
坐在垫子上，双手支撑，膝盖向身体靠拢，身体同时向膝盖接近，腹肌发力。
组数/次数：每次做2~4组，每次做15~20个。
5. 反向卷腹

本文插图
仰卧躺在瑜伽垫上，最好抓住后面的固定物体作为支撑
腿部弯曲并抬起膝盖
背部弯曲并抬起臀部，离开地，面向胸腔方向卷曲。
在顶点处保持一段时间，挤压腹肌
让腹肌充分收缩，然后缓慢还原
组数/次数：每次做3~5组，每组做10~20个。
6. 直腿卷腹

本文插图
仰卧，背部平贴于地面
双腿并拢抬起和，和躯干垂直
尽量保持双腿笔直，或微微弯曲
收紧腹部，用腹部卷曲的力量抬起身体，离开地面
用伸直的手尖去触摸脚尖
过程中，下背不要抬起，然后紧缩腹部，停顿1秒，返回起始位置，呼吸
注意肩部尽量不要着地。
组数/次数：每次做3~5组，每组12~20个。
生命在于运动，男人帅在腹肌，赶快开始甩掉小肚子行动吧~
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参考文献
[1]Nixon JP, Mavanji V, Butterick TA, Billington CJ, Kotz CM, Teske JA. Sleep disorders, obesity, and aging: the role of orexin. Ageing Res Rev. 2015 Mar;20:63-73
[2]姜丽王琳王素娟。射箭运动员赛前阶段唾液皮质醇和3-甲氧基-4-羟基苯乙二醇（MHPG）变化特征《中国体育教练员》 2014年第1期56-58,共3页
[3]食限制热量《大众医学》 2008年第12期 4,共1页
[4]Sinha-Hikim AP, Mahata SK. Editorial: Obesity, Smoking, and Fatty Liver Disease. Front Endocrinol (Lausanne). 2018 Jan 18;9:1.
[5]Traversy G, Chaput JP. Alcohol Consumption and Obesity: An Update. Curr Obes Rep. 2015 Mar;4(1):122-30. doi: 10.1007/s13679-014-0129-4.
[6]人体生理学《中国医药导报》 CAS 1998年第8期7-8,共2页
[7]郑邦伟.浅析腹型肥胖对人体健康的危害.《中西医结合心血管病杂志（电子版）》 2018年第11期195-196,共2页
[8]曹达龙. 叶定伟.超重和肥胖与癌症发生预后关系的研究进展.《肿瘤》 2017年第12期1344-1348,共5页
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