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减肥|10个小鲜肉，9个大肚腩，6个动作还你8块腹肌( 三 )


恶习上身：坏毛病带来“应酬肥”
不知何时起 ， 你学会了抽烟、劝酒 ， 因为应酬时 ， 总拒绝别人的烟和酒 ， 显得那么不合群 。
这两个坏毛病 ， 和肥胖有着密切关系[4,5] 。 它们都能让代谢变慢 ， 特别是脂肪和糖类的代谢速度减缓 ， 是不折不扣的“增肥剂” 。
另外 ， 常应酬的人多半饮食、作息不规律 。 半夜陪客户喝啤酒撸串 ， 能不胖才有鬼！
减肥|10个小鲜肉，9个大肚腩，6个动作还你8块腹肌
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激素作怪：难以抗拒的“自然肥”
男性从25岁开始 ， 生长激素分泌显著减少 ， 代谢速度减缓[6] 。 过了30岁 ， 吃同样的食物 ， 做同样的运动 ， 消耗量都不及20岁时 ， 变胖也就成了“自然现象” 。
Part 3 变丑事小 ， 伤身事大
小暴躁想劝各位男孩 ， 不管有多少苦衷、多少委屈 ， 都要自律 ， 努力控制体重哦 。
这至关重要 。
因为 ， 肥胖容易诱发各种疾病[7 ， 8]！
1.人体内天生自带“癌基因” ， 也有“抗癌基因” 。 正常情况下 ， 两者会保持一种平衡状态 ， 而胖人体内常存在慢性炎症状态 ， 会增加“打破这种平衡”的风险 ， 从而诱发癌症 。
这并不是危言耸听！
2.胖人常存在雌激素、胰岛素分泌异常 ， 容易走上糖尿病的路 。
3.肥胖 ， 特别是腹型肥胖（肚子大 ， 但胳膊、腿的粗细正常或偏细） ， 还与冠心病、高血压、肾病、脑卒中、阳痿等密切相关 。 随便哪个都会影响你的幸福、性福甚至性命啊！
好消息是 ， 男人减肥更容易！
男人是肌肉做的 ， 女人是脂肪做的 。 这是因为 ， 女人的生理活动离不开雌激素 ， 而脂肪是它的主要栖身之所 。
男人体内也有雌激素 ， 但量很少 ， 天生不需要太多脂肪 。 而且 ， 男人的雄激素可以促进蛋白质合成 ， 有利于强健肌肉[6] 。
肌肉多了 ， 基础代谢更高 ， 男人躺着不动 ， 都比女人消耗的热量多 。
这么有优势 ， 还不赶紧动起来！
为了再现“雄风” ， 小医生奉上一些“8块腹肌宝典“供大家参考：
1. 仰卧起坐
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双腿屈膝 ， 坐在瑜伽垫上 ， 接着向后躺下 。
屈肘 ， 并将双手放在头部两侧位置 。
吸气挺胸 ， 收紧腹部 ， 并开始用力起身 。
持续向上抬起身体 ， 直到身体完全坐直后呼气 。 接着再向后躺下 ， 重复动作 。
组数/次数：每次做2~3组 ， 每次10~15个 ， 循序渐进 。
2. 屈膝卷腹
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平躺在瑜伽垫上 ， 屈膝 ， 双腿微微分开 ， 双脚踩实
双手扶在大腿上 ， 用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面
在双手触摸到膝盖后 ， 缓慢回到起始位置
摸膝时 ， 下背部保持紧贴地面 ， 双臂始终伸直
规律呼吸
摸膝时呼气 ， 下落时吸气
动作感觉：摸膝时 ， 腹部有明显收缩发力感 ， 上腹更加强烈
组数/次数：每次做2~3组 ， 每次10~15个 ， 循序渐进 。
3. 俯撑侧提膝
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俯撑于垫子上 ， 腹部收紧 ， 左右交替提膝
左边膝盖向右手肘关节靠拢 ， 另一侧则相反 。
组数/次数：每次做2~4组 ， 每次15~25个 。
4. 坐姿提膝卷腹

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双手在身体两侧或者后侧 ， 上半身后倾


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