减肥|睡觉也能助减肥？科学家告诉你：得睡够时间！( 二 )
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不仅如此 ， 睡眠的时间还影响着我们对食物的选择 ， 以及大脑对食物的感知方式 。研究人员发现 ， 和睡眠时间控制在6-9个小时的人相比 ， 那些只睡4-6个小时的人的大脑中负责正反馈的区域对于进食更加活跃 。换句话说 ， 同样是吃同种、同量的食物 ， 睡眠少的人感觉更满足 ， 更容易继续吃下去 。
从某种方面来讲 ， 这也解释了为什么睡眠不足的人相对更爱吃零食 ， 因为他们更享受这个感觉 。同时 ， 这样的人也更愿意选择口味偏甜、热量偏高的零食 。
睡得好 ， 能量烧得快
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此外 ， 睡眠的时长也影响着一个人的新陈代谢 ， 比如葡萄糖的转化 。我们知道 ， 正常人在进食之后 ， 体内会合成胰岛素来分解葡萄糖以提供能量 。但是 ， 如果睡眠不足 ， 一个人体内的胰岛素对于摄取葡萄糖的能力就会受到影响 。如果只是非常偶尔的睡眠不足 ， 我们的身体还能够勉强从中恢复 。但如果长期缺乏睡眠 ， 就有可能导致肥胖或者是2型糖尿病等后果 。甚至也有研究认为 ， 仅仅一晚上睡不好觉 ， 就会导致胰岛素分解葡萄糖的效果受到影响 。
胰岛素的能力降低 ， 再加上缺乏睡眠导致的对食物的需求增加 ， 就会导致更多葡萄糖留在体内 。它们会转化为脂肪酸 ， 最终变成你身上的肥肉 。由此可见 ， 睡眠不足对于体重的增加可谓是事半功倍 ， 效率极高 。
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那么 ， 难道面对缺乏睡眠这个问题 ， 我们就束手无策了吗？
动起来
也未必 。研究人员指出 ， 对抗缺乏睡眠导致的肥胖 ， 运动是最有效的一种手段 。你以为大量的运动后会饿得暴饮暴食 ， 实则未必 。适当的运动会降低你体内胃饥饿素的合成 ， 同时还会促进合成一种叫做酪酪肽的物质 。酪酪肽（peptide YY）是肠道分泌的一种激素 ， 可以增加饱腹感 ， 减少你的进食 。
与此同时 ， 你的运动本身又可以消耗掉大量的能量 ， 再加上这些激素分泌数量的改变 ， 同样可以说 ， 运动对于减肥来说也是事半功倍的利器 。不过 ， 运动对于减肥的帮助在长期缺乏睡眠的情况下是否会受到影响 ， 目前还缺乏直接的研究数据 。
但是已经有研究指出：运动训练可以在一定程度上提高胰岛素的效率 ， 从而更好地控制血糖 ， 在一定程度上缓解缺乏睡眠导致的代谢缓慢 。如果偶尔有缺乏睡眠的情况 ， 通过一小个系列的运动还是可以缓解葡萄糖代谢所遇到的障碍 。至于长期缺乏睡眠是否能够通过持续的运动来缓解 ， 目前还缺乏研究 。但是我本人还是可以作为一个参考的 ， 我长期睡眠不足7个小时 ， 但是保持着一定的运动量 ， 目前体型还可以（但是发际线已经失守） 。
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由此可见 ， 管住嘴和迈开腿绝对不仅仅是为了押韵 ， 而是真正可以对减肥起到决定性的作用 。而管住嘴的方式之一 ， 就是保证合理的睡眠时间 。二者都对你的体型有着事半功倍的影响 ， 如果你实在懒得动弹 ， 那就尽量从睡觉上努努力 ， 保证每天7-9个小时的睡眠吧！
祝你今晚睡个好觉~
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