减肥|睡觉也能助减肥？科学家告诉你：得睡够时间！
北京联盟_原题是：睡觉也能助减肥？科学家告诉你：得睡够时间！
【减肥|睡觉也能助减肥？科学家告诉你：得睡够时间！】“看看你 ， 都这么胖了 ， 还只知道睡觉！”
相信有很多人都听过这句话 ， 好像睡觉和肥胖就是永远分不开的一对夫妻似的 。睡觉真的只能让你长肉吗？
那可未必 。
文章图片
文章图片
睡眠不足 ， 身体发福
多年以前 ， 科学家就明确指出：睡眠对于一个人维持体型的确有巨大的影响 ， 但绝不是只有负面影响 。保证充足的睡眠 ， 对于减肥同样有很大的帮助 。当然 ， 这里的充足 ， 不是无限制的睡觉 ， 而是控制在一个合理的范围内 。
一般来说 ， 科学家建议成年人每天睡眠7-9个小时为佳 。但实际情况是 ， 太多年轻人无法保证这样的睡眠时间 。现在生活压力比较大 ， 工作时间较长 ， 再加上各种娱乐设施诱惑太大 ， 所以很多年轻人的睡眠时间都严重不足 。而这样的睡眠匮乏 ， 大大地增加了一个人超重的可能性 。
文章图片
文章图片
关于减肥有一句俗话 ， 叫做管住嘴 ， 迈开腿 ， 指的是减少不必要的热量摄入 ， 同时尽量消耗掉体内的能量 。而不合理的时间 ， 对这两方面都有着负面的作用 。研究显示 ， 一个人如果睡眠不足 ， 就更有对于零食的欲望 ， 导致摄入更多的热量 。另一方面 ， 睡眠不足对于甩掉身上的肉 ， 同样是不利的 。
每个人都希望减掉身上的脂肪 ， 取而代之的是健美的肌肉 。而一个人的睡眠时间 ， 对于他在睡眠过程中消耗多少脂肪、保存多少肌肉有着重要的影响 。
有一项研究表明 ， 在摄入的热量相同的情况下 ， 和每晚睡8.5个小时的人相比 ， 每晚只睡5.5个小时的人相比 ， 脂肪的减少幅度更低 ， 与此同时 ， 包括肌肉在内的无脂肪质量则减少得更多一些 。另一项持续了8周的研究也表明 ， 受试者在一周的时间里有5天减少1个小时的睡眠时间 ， 也出现了同样的结果 。
文章图片
文章图片
两个研究的结果告诉我们：睡眠不足的确会使本就不乐观的体型雪上加霜 ， 而且 ， 即使是试图在周末补觉来解决这个问题 ， 也是行不通的 。
那么 ， 从根本原理上讲 ， 睡眠到底是如何影响我们的进食和脂肪消耗的呢？
睡出好激素
科学家指出 ， 睡眠的时间直接影响了两种物质的分泌 ， 而这两种物质则是直接影响了我们的体型 。这两种物质就是leptin和ghrelin 。
文章图片
文章图片
leptin：瘦蛋白 ， 又叫瘦素 ， 是一种可以控制食欲、并且能够促进脂肪分解的激素 ， 体内瘦素较高的时候 ， 人就会有较强的饱腹感 ， 进而减少进食 。ghrelin：生长激素释放肽 ， 被认为是瘦素的对应物 ， 可以在餐前刺激我们的饥饿感 ， 并在进食后逐渐消失 ， 因此又叫胃饥饿素 。
一项涉及1024名成年人的调查研究显示 ， 过短的睡眠时间会导致胃饥饿素增加 ， 同时瘦素减少 。根据两种激素的作用我们可以想象到这个结果——食欲增加 ， 甚至更有可能导致暴饮暴食 ， 最终导致摄入的热量更难以控制 。
推荐阅读
- 穿搭|只有极简风能穿出高级？你错了，"设计感穿搭"也能出彩，来试试
- 饮食减肥|喝酸奶可以减肥吗？若了解这些小方法，或许帮你拥有好身材
- 减肥|啤酒肚真的是因为喝啤酒吗？想减掉啤酒肚，一些技巧或许帮大忙
- 减肥餐搭配|Baby气质真好，一袭镶钻连衣裙美得高贵典雅，霸气十足
- 星族一枚|林志颖的车库豪车云集，超跑不计其数，这辆没驾照也能开
- 减肥餐搭配|郑州旅游收入超过洛阳, 谁才是真正的旅游城市
- 医联媒体|老觉得累，想睡觉？恐是这4个原因导致，可别不当一回事
- 星座锦鲤|会忍耐、能抗压的星座，即便身处困境，也能逆风飞翔
- 读首诗再睡觉|我们相爱时，就会爱一切
- |跑步也能抢书券！跨界联动“阅读+运动”新尝试