「婚姻」影响婚姻幸福的6个文化维度，你了解吗？( 三 ) 影响婚姻幸福的6个文化维度，你了解吗

觉察情绪，最好的办法是花一些时间让自己做静观（正念）、瑜伽、冥想、打坐、跑步，甚至可以学习绣花，提高专注力。在为地震灾区做心理援助的时候，我曾经请老师教丧子的妈妈们绣花。因为，地震的惨景经常在她们脑海里闪回，非常痛苦。而学习绣花后，她们的专注力提高了，焦虑和抑郁的情绪都得以缓解。当专注力提高后，我们再专注到情绪上，就能觉察我们的情绪。

接纳情绪，就是要接纳当下的感受，接受当下事件的存在。比如，我的颈椎很疼。告诉自己不疼，这是隔离；告诉自己很疼，我跟疼痛做朋友，疼痛会减缓，这就是接纳情绪。

体验当下的幸福，是建立在对世界本身、事件本身、情绪本身的接纳基础上的。我们要接纳当下、体会当下，比如吃饭，就要觉察此时此刻饭菜的香味、牙齿咀嚼的感觉。活在当下是静观（正念）中的核心理念。正念和静观是一个东西，正念是佛学提出的，意思是此时此刻的心。我更喜欢静观这个词，静观是老子提出的，意思是静观其变。只有静，才能观，我们只有静下心来，才能观察到自己的变化、伴侣的变化和婚姻的变化。如果我们的心是浮躁的、不安的，可能就会什么也看不到。看不到伴侣的优点，也看不到伴侣的变化，为了过去而痛苦，为了未来而焦虑，很难体验当下的幸福，甚至做出一些与自己的初心背道而驰的事情。

自我欣赏，也是自我关怀中很重要的部分。一是觉知、欣赏自己身上的优点，每个人身上都有优点。二是要经常提起发生在自己身上的美好事情并和人分享。比如，老红军提起自己走过长征、曾经见过彭德怀总司令，他就浑身充满能量。汶川地震后，我35岁到灾区， 42岁离开，在那里待了近7年。凤凰卫视采访我时，我说：“我把一个男人最好的青春给了灾区。 ”这句话就是对我自己的欣赏。

增强沟通，是让婚姻升温的重要功课

想要拥有亲密美好的夫妻关系，要做两个功课，一个是自我关怀，能增加自己爱的能量；增加爱的能量、有爱的能力的时候，才能更好地去爱别人。另一个就是增强沟通，夫妻沟通应该建立在尊重、信任、欣赏的基础上。如果没有这些基础，伴侣的心不会向你打开。

从生理的角度看，男性一般不愿意表达自己，情绪表达都是浅显的；女性的表达能力更好，情绪表达更加丰富。所以，丈夫要有意识地关注妻子的情绪，鼓励她、赞美她、欣赏她当下为这个家庭所做的一点一滴。如果语言表达能力有限，也可以用行动来表达。女性都爱美，丈夫可以根据妻子的爱好和需要，在自己的经济能力范围内购置礼物，比如护肤品、包包、衣服等，为婚姻创造惊喜，让妻子感受到被爱。

妻子一是要尊重丈夫，尤其是在双方的家族面前；二是要把更多的信任交给丈夫。尽量创造一些机会，把家庭中的大事交给丈夫去践行，这是对他的一种信任。比如，让丈夫去买房子。买好房子后，妻子可以适当地表达对丈夫的信任：“老公，我认为你的决策非常正确！现在房价涨得这么厉害，你第一时间把房子买下来了，将来咱们家的房子一定能升值！”

欣赏也很重要。有的来访者对我说：“他那么懒，你让我怎么欣赏他？”我回答说：“先接纳他的懒，他确实懒，懒是他的一个特质。除了懒以外，他还有没有让你欣赏的地方，比如，他有没有关心你？有没有陪孩子玩儿？对你的父母好不好？工资有没有交给你？你能够和他在一起，他身上肯定有你欣赏的地方。接纳他的缺点，关注他的优点，这样懒就不会成为困扰你的问题。 ”当然，一个不懂得自我关怀、不欣赏自己的人，往往也很难欣赏伴侣。