减肥|多囊患者如何减肥呢？
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大多数多囊卵巢病人会出现肥胖 ， 对于胖型PCOS患者 ， 临床医生都会建议减肥 。那怎样减肥是有效呢？
【减肥|多囊患者如何减肥呢？】一、饮食选择：
1、低GI饮食
GI是什么？“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标 ， 是人体进食后机体血糖生成的应答状况 。食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪 ， 减少脂肪的储存 ， 达到瘦身的作用 。
低GI饮食推荐：
主食种类：杂粮、杂豆、全谷物、薯类 ， 减少精制谷物；
水果：酸味、水分多、颜色深为宜 ， 减少高甜度水果；
减少一切添加糖:软饮料、点心、糖果、甜口儿烹饪 。
2、高肌醇饮食
作用：能明显地改善胰岛素抵抗 ， 调节糖、脂代谢 ， 恢复各项激素水平 ， 修复排卵功能和提高受孕率 。多囊的患者在服用一定计量的肌醇 ， 并持续一段时间后 ， 多囊相关的各项生理指标和症状确实得到了明显的改善 。
高肌醇饮食推荐：
主食：荞麦、糙米、杂豆、燕麦、鹰嘴豆；
水果：猕猴桃、柑橘类、橙子、蓝莓；
蔬菜：豆角类、豆芽、深色蔬菜；
坚果：巴旦木、松子、核桃、腰果 。
二、适量运动
频度：要想获得良好的锻炼效果 ， 每周至少应该进行3~5次体育锻炼 。
强度：运动强度由低到高 ， 循序渐进 ， 慢慢来 ， 重在坚持时间：至少应该持续进行20~30分钟的有氧运动 ， 逐渐延长 。
类型：如果感觉自己意志薄弱的话 ， 可以选择一个自己喜欢的运动 ， 这样会更好坚持 。
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