减肥|让你与“肥肉”说拜拜，一定要长期坚持哦！
各式各样的衣服都是展现身材的“武器”：短裙、露背长裙......
但是 ， 如果小肚子上有赘肉 ， 无论穿多好看的衣服 ， 肚子都会鼓起来 ， 此时不得不感叹一句：“果然瘦才是王道”！
有没有燃起你减肥欲望呢？
节食VS运动
选择正确的减肥方式
说起瘦身减肥 ， 有些人认为节食比运动更快捷 ， 而且还不用那么累 ， 吃少点就能达到效果了 。
事实真的是这样吗？节食减肥与运动减肥 ， 到底哪个的效果好呢？
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在短时间内 ， 单纯的节食确实比运动的减肥效率更高 ， 而且体重减轻得快 。但是 ， 仅通过节食来减肥 ， 非常容易伤身 。
身体在一段时间内承受超低摄入量后 ， 会将体内的新陈代谢调到最低模式以维持人体活动运转 。如果节食一段时间突然超出平时的摄入量 ， 身体会出现反弹 ， 开始变胖 。
此外 ， 节食会导致气色不佳、脸色苍白、手脚无力 ， 整个人缺乏精神与活力 。
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然而 ， 运动减肥是燃脂运动 ， 虽然减脂相对慢一点 ， 但是比较稳定 。仅依靠运动减脂 ， 不控制饮食 ， 饥饿感更强 ， 运动消耗的脂肪都吃回来了！
所以 ， 减肥的最好方法是——控制饮食结合燃脂运动 ， 才能达到减肥瘦身的目的 。
瘦身食谱
调理饮食结构 控制热量
想减掉肚子的赘肉 ， 首先要控制住热量 。不过 ， 控制热量不等于减少食量 ， 最好是进行一日多餐 ， 每一餐的量适当减少 ， 吃七八分饱就够了 。
肉类要有所选择
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《中国居民膳食指南2016》建议 ， 每人每天应吃40~75g鱼类、40~75g畜禽肉 ， 以及40~50g蛋类 。
建议大家选择肉类时 ， 最好选择牛肉和三文鱼 ， 特别是牛肉含丰富的蛋白质和脂肪 ， 非常适合做减肥餐 。
蛋白质的摄入也是关键 ， 而鸡蛋是最好的选择 ， 其价格便宜 ， 每天吃2-3个即可 。减肥餐搭配酸奶、豆腐也能增加丰富的蛋白质 ， 味道还不错！
多吃粗粮、蔬果
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粗粮一定要吃 ， 它含有大量的碳水化合物 ， 如紫薯、红薯、燕麦面包、玉米等等 。早餐或晚餐用紫薯或燕麦面包代替 ， 搭配一杯酸奶、一个水果（苹果、火龙果等） ， 基本上就足够了 。
新鲜的蔬果能促进新陈代谢 ， 为身体提供维生素、膳食纤维等各类营养物质 ， 用它们搭配制作沙拉减肥餐 ， 效果很不错 。
推荐的瘦身蔬果：西兰花、番茄、胡萝卜；苹果、牛油果、圣女果等 。
拒绝这些食物
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高热量：炸鸡、烧鹅、猪蹄、红烧肉、炸花生米、肉丸、午餐肉、香肠；
高淀粉：山药、芋头、南瓜、土豆、藕、红薯粉、糙米；
不易消化：洋葱、韭菜、芹菜、八宝饭、煎炸食物 。
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7个简单动作 ， 帮你快速燃脂
燃脂对减肥有很大的帮助 ， 只需每天坚持做20~40分钟 ， 下面这7个有效的燃脂动作 ， 想减肥的朋友一起做吧！
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