减肥|让你与“肥肉”说拜拜，一定要长期坚持哦！( 二 )
01 俯身提膝
做法：俯身 ， 撑立双臂 ， 双腿向后伸直 ， 腰背挺直 ， 双臂交替向前提膝至最大幅度 ， 并保持身体稳定；
每次做3组 ， 每组60秒 ， 中间休息20秒 。
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02 卷腹
做法：双膝弯曲至90度 ， 小腿与地面平行 ， 双手抱头 ， 向前方卷腹；
每次做4组 ， 每组50秒 ， 中间休息30秒 。
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03 仰卧抬腿
做法：双臂放在身体两侧 ， 双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下；
每次做3组 ， 每组45秒 。
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04 V字两头起
做法：平躺 ， 双腿并拢 ， 双臂上举 ， 上半身与双腿同时向上抬起至最高点后 ， 身体呈现一个V字；
每次做3组 ， 每组30个 。
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05 剪刀腿
做法：仰卧在垫上 ， 两手屈肘 ， 往身后支撑身体 ， 小臂着地 ， 大臂与肩部垂直；
身体后仰 ， 抬起两腿在空中交叉 ， 左右交叉完成为一个完成的动作 ， 完成50个 。
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06 开合跳
做法：徒手或双手各握小哑铃 ， 腰背挺直 ， 双腿开合跳跃；
双腿跳开时双臂上举 ， 跳回时双臂下放至身体两侧 ， 完成90~150个 。
07 弓步跳
做法：挺直身体站立 ， 左腿向前屈膝跨步 ， 然后跳起 ， 腿部回到原位；
左右跳完一次后 ， 为一个完整动作 ， 完成50个 。
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