|点击收藏！缓解脊柱酸痛的练习分享
在门诊 ， 经常会碰到一些颈肩腰腿痛疼反复发作的病人 。 很多病人在门诊经过治疗后效果明显 ， 可回到家过不了一段时间又回到了“解放前” 。 为什么门诊治疗有效而后续不能维持疗效呢？
本文插图
俗话说的好 ， “罗马城不是一天建成的” ， 疾病的形成也不是一蹴而就的 。 颈肩腰腿痛 ， “解铃还须系铃人” ， 要想完全治愈颈肩腰腿痛 ， 还得从日常生活做起 。 下面就为大家分享缓解脊柱酸痛的练习 。
温馨提示:文中提供动作不作为医疗行为训练 ， 练习前请先找寻专业人士对脊柱进行评估 。
有椎间盘凸出症、关节错位、肌肉拉伤、骨折、神经压迫、脊髓压迫、肿瘤等情况请务必找寻专业人士进行评估治疗 。 亚健康人群可选择性进行练习 ， 能极大改善脊柱酸痛问题 。 分为热身、扭转、延展进行练习 。
热身
1.猫式/牛式伸展
本文插图
- 膝盖对齐髋部 ， 手对齐肩膀
- 脚背脚踝贴地 ， 手指展开压实地面
- 吸气延展脊柱前侧 ， 呼气延展脊柱后侧
- 重复10次
本文插图
- 脚与髋同宽 ， 手对齐肩膀
- 腹部内收 ， 身体一条直线 ， 脊柱向头顶方向延展
- 保持1分钟
本文插图
- 趴下来 ， 脚与髋同宽 ， 脚背贴地
- 双手在肋骨两侧 ， 推起身体 ， 胸腔向前 ， 肩膀向后
- 保持8次呼吸
本文插图
- 双脚与髋同宽 ， 双手与肩同宽
- 腹部内收 ， 坐骨向后延展 ， 脊柱拉长
- 脚跟踩地 ， 大腿肌肉上提 ， 保持8次呼吸
本文插图
- 大脚趾相触 ， 膝盖分开 ， 双手往前延展 ， 额头着地
- 延展脊柱向前 ， 坐骨向后 ， 保持1分钟
1.弓式
本文插图
- 趴下来 ， 弯曲膝盖 ， 双手向后抓脚背
- 吸气抬起大腿、胸腔 ， 脚跟远离臀部 ， 肩膀的打开
- 保持8次呼吸
本文插图
- 弯曲右膝盖 ， 右脚掌踩在左大腿内侧 ， 左脚回勾
- 双手抓到左脚掌 ， 脊柱往前延展 ， 尽量不要弓背
- 保持8次呼吸 ， 换边重复
本文插图
- 躺下来 ， 双脚踩地对齐膝盖 ， 双手撑地掌心朝下
- 吸气抬起臀部、背部 ， 胸椎找下巴
- 保持8次呼吸
推荐阅读
- 斑马网官方|《Townscaper》评测：点击创建Q弹的街道
- 马克思主义|2020年马克思主义理论最好大学排名：162所高校上榜！考生可收藏
- 什么值得买|篇三：【建议收藏】被上万人咨询过后，我总结了这篇重疾险科普长文，保险科普
- 道路|乡村振兴在“路”上 ② | 旧飞鹅村:样板路上步步皆风景
- 周一见|却反惹爷爷生气，咋回事？，孙子给摔伤腿的爷爷放音乐缓解情绪
- 万历十五年txt下载全文下载|万历十五年txt下载全文下载点击免费下载： 内容预览：免费的
- 壳科技干货安利！建议收藏！这些问题你有遇见过吗？赶快了解
- 影视大收藏|碰过后就再也离不开你了，女人最不想被碰的三个地方
- 古籍|艺术品、收藏品及古物等被纳入进博会享受税收优惠政策展品清单
- 那本收藏夹Y|4.46亿元落槌！《十面灵璧图卷》打破中国古画拍卖世界纪录